Ang somersault ay isa sa mga nakamamanghang elemento ng gymnastics at acrobats. Gayunpaman, maraming matinding mga mahilig ang sumusubok na gawin ito. Mahalagang maunawaan ang mga pangunahing punto ng paghahanda para sa pagpapatupad ng trick na ito, kung hindi man ay maaari kang maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong sarili.
Panuto
Hakbang 1
Magtrabaho sa pagbuo ng kakayahang umangkop at lakas araw-araw. Ang dalawang mga parameter na ito ay mahalaga para sa isang matagumpay na pitik. Pumunta para sa himnastiko, sambo, paglangoy, palakasan o pag-angat ng timbang. Ang mga isport ay maaaring magbigay ng isang mahusay na base para sa trick na ito.
Hakbang 2
Alamin ang pasulong at paatras na diskarte ng flip sa lalong madaling handa ang iyong mga kalamnan at litid na gawin ang mga flip. Magsimulang mag-tumbling sa mga regular na banig. Huwag magsimula sa mga somersault sa hangin. Ang ehersisyo na ito ay kinakailangan upang ang katawan ay masanay sa mekanismo ng pagkilos mismo. Nakatutulong din ito upang mainit ang mga kalamnan na kinakailangan para sa mga somersault.
Hakbang 3
Dalhin ang iyong mga binti, isama ang iyong mga bisig, yumuko ang iyong ulo sa leeg at magsagawa ng isang forward roll. Laging gawin ang ehersisyo na ito nang walang jerking, nang maayos hangga't maaari. Kung hindi man, maaari mong seryosong saktan ang servikal vertebrae o hilahin ang mga ligament. Maipapayo rin na magpainit ng kalamnan bago magsanay gamit ang regular na jogging o jumping lubid.
Hakbang 4
Pumunta sa isang mas seryosong antas - mga somersault sa hangin. Tandaan na maaari mo lamang masimulan ang mga ito kung tiwala ka na sa iyong mga kakayahan. Kumuha ng ilang mga banig sa gym at ilagay ito sa ibabaw ng bawat isa. Sundin ang mga alituntuning ito: magsimula sa pagpapatakbo, tumalon 15-18 cm sa banig at isagawa ang iyong karaniwang pasulong na rolyo. Ngunit sa kasong ito lamang ito magiging sa hangin. Makakarating sa iyong mga paa.
Hakbang 5
Ulitin ang somersault ng maraming beses. Hilingin sa isang coach o kasosyo sa klase na siguruhin ka. Dahil ito ay isang mahirap na teknikal na ehersisyo, malabong makamit mo itong perpekto sa unang pagkakataon. Ngunit sa mas maraming pagsasanay mo, mas mabilis mong matutunan ang pangkat, pati na rin ilipat ang gitna ng grabidad habang tumalon.
