Sinusulat ko ang artikulong ito para sa mga nagsisimula na atleta na nais na baguhin ang kanilang pigura para sa tag-init. Kapaki-pakinabang din ito para sa mga nananatili lamang sa mabuting kalagayan. Nakapraktis ka sa gym o sa mga pahalang na bar sa loob ng maraming buwan o isang taon, at ang iyong pigura ay kapansin-pansin na napabuti, ngunit ang hitsura ng iyong mga deltoid na kalamnan ay hindi umaangkop sa iyo, gaano mo man sila ugoy Pagkatapos ang gabay na ito ay makakatulong sa iyo. Sa tulong nito, ibabago mo ang iyong balikat sa loob ng ilang buwan.
Upang ma-maximize ang epekto, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyong nakalista sa ibaba.
Kaya, una, upang magsimulang lumaki ang mga balikat, kailangan mong sanayin nang husto ang iyong mga binti, kahit na hindi ito maintindihan sa unang tingin, ngunit gayunpaman ay may batayang pang-agham. Hindi ko ilalarawan ang pisyolohiya ng katawan ngayon, ngunit sinisiguro ko sa iyo, na nagsimula na sanayin ang iyong mga binti, ang masa ng mga delta ay magsisimulang tumaas, tulad ng, sa katunayan, ang buong kalamnan ng katawan ng katawan. Ang lahat ng ito ay dahil sa paggawa ng hormon testosterone. Ang mga pangunahing pagsasanay tulad ng squats o deadlift ay nagdaragdag ng paggawa ng hormon na ito.
Gayundin, upang maipako ang iyong balikat, dapat mong gawin ang tamang ehersisyo. Iwasan ang mabibigat na nakatayo at nakaupo na mga pagpindot at gumawa ng isang pangunahing, mabigat at pangunahing ehersisyo na may isang mabibigat na nakatayo na nakatakda na dumbbell. Mahahanap mo ang mga pagsasanay sa YouTube.
Dapat mong gawin ang pag-uunat sa isang bigat na maaari mo lamang iangat ang 5-7 beses. Ang ehersisyo na ito ay napakalakas na naglo-load ng mga kalamnan na deltoid, maaari mo itong makita sa salamin pagkatapos ng unang diskarte - ang mga balikat ay "magkakaroon ng dugo". Huwag kalimutang painitin muna ang iyong mga kalamnan sa balikat, pinapayuhan ko kayo na gawin ito sa tulong ng ehersisyo na ito: hilahin ang barbell sa baba. Dapat itong isagawa sa agwat ng 12-15 pag-uulit, palaging may magaan na timbang upang maihanda ang mga kasukasuan para sa isang mas mabibigat na karga.
Malugod kang magulat sa mga pagsasanay na ito. Sa loob ng 2-3 buwan, ang iyong mga kalamnan na deltoid ay magiging kapansin-pansin na mas malaki at mas maganda. Sa gayon, at, syempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon. Kung ikaw ay nasa panahon ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, subukang ubusin ang hindi bababa sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, kung hindi man lahat ng pagsasanay ay walang kabuluhan.
