Ang push-up ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa kalalakihan at kababaihan upang mag-ehersisyo ang ilang mga kalamnan sa itaas na katawan. Ang mga push-up lalo na makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng mga kalamnan ng pektoral. Pinapalakas din nila ang gulugod.
Panuto
Hakbang 1
Sa pamamagitan ng mga push-up ng anumang uri, ang buong itaas na kalahati ng katawan ay aktibong gumagana: braso, balikat, pektoral na kalamnan, likod, abs. Bilang karagdagan, ang mga kasukasuan at gulugod ay pinalakas, at ang pustura ay pinabuting. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga push-up ay hindi purong panlalaki na ehersisyo. Papayagan nitong mapabuti ng mga kababaihan ang kondisyon ng décolleté area nang hindi nagtatayo ng malalaking kalamnan.
Hakbang 2
Ang mga kalamnan sa likuran, mga tiyan, braso, at balikat ay nagtutulungan upang itaas at babaan ang katawan. Ang mga kalamnan sa ibabang likod ay nakakatulong na panatilihing tuwid ang katawan. Kapag ang katawan ay bumalik sa kanyang orihinal na posisyon, ang lahat ng mga kalamnan ay panahunan. Hindi alam ng lahat kung gaano kahalaga ang pag-load ng tiyan na nai-load sa panahon ng mga push-up. Sa katunayan, kasama ang mga kalamnan ng likod, nakakatulong ito upang mapanatili ang tamang posisyon ng katawan. Kung sa pagtatapos ng ehersisyo ay nararamdaman mo ang isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan ng tiyan, ipinapahiwatig nito ang tamang pamamaraan.
Hakbang 3
Kahit na ang mga kalamnan ng pigi at likod ng hita ay kasama sa mga push-up, kahit na kaunti lamang. Maaari mong mai-load ang mga ito nang mas mahirap kung aalisin mo ang isang binti sa sahig. Talaga, maraming mga pagkakaiba-iba sa tila simpleng ehersisyo na ito. Pinapayagan ka nilang maglagay ng iba't ibang diin sa mga kalamnan. Klasikong push-up: mas malawak ang mga braso kaysa sa lapad ng balikat, bukod ang lapad ng mga balikat. Sa pamamagitan ng pagitid ng paninindigan ng iyong mga binti, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa iyong mga balikat. Kapag bumababa, ang katawan ay nasa isang tuwid na linya, ang huling punto ay ang mga siko sa isang anggulo ng humigit-kumulang na 90 degree.
Hakbang 4
Kung nais mong mag-focus sa pagbuo ng iyong pustura, gawin ang mga push-up gamit ang isang gymnastic ball. Ang mga kamay ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga tuwid na binti ay nakahiga sa bola. Kapag binaba mo ang iyong katawan tulad ng isang regular na push-up, kailangan mo ring balansehin ang bola nang kahanay. Ginagamit nito ang mga kalamnan na nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang pustura.
Hakbang 5
Kung mas interesado ka sa abs, maaari kang gumawa ng isang mas mahirap na uri ng push-up. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa klasikong push-up. Pagkababa sa dulo ng point, iangat ang iyong binti sa sahig at dalhin ang tuhod sa siko. Habang umakyat ka sa panimulang posisyon, ilagay ang iyong paa sa sahig. Maaari mo ring gampanan ang tulad ng isang push-up: ang lahat ay tulad ng sa klasikong bersyon, ngunit sa dulo na punit mo ang iyong kamay at itaas ito, ginagawang isang pag-ikot ng katawan.
Hakbang 6
Upang bigyang-diin ang mga braso at balikat, ilagay ang isang braso na mas mababa at ang isa pa ay mas mataas. Isa-isang palitan ang mga kamay. Maaari mo ring gawin ang mga push-up sa mga dumbbells para sa mga hangaring ito. Ang pagkakaroon ng lamutak at bumalik sa panimulang posisyon, hilahin ang iyong kamay gamit ang isang dumbbell gamit ang iyong siko pataas. Upang mapaigting din ang iyong dibdib, ilagay ang iyong mga bisig nang mahigpit. Ngunit ito ay isang mahirap na pagpipilian para sa mga push-up.
