Upang madagdagan ang bilis ng epekto, kailangan mong gumawa ng dagdag na pagsisikap sa panahon ng pagsasanay. Mahalagang maisagawa nang tama ang suntok sa teknikal, nakabuo ng mga kalamnan at ligament, at maging lundo kapag umaatake.
Ang mga artista ng martial at mga propesyonal na boksingero ay maaaring magyabang ng isang mabilis at matalim na suntok na maaaring makapagpalakas ng kalaban sa loob ng maraming minuto. Pinaniniwalaan na ang isang katulad na bilis ng mga braso at binti ay nakukuha ng mga pangmatagalan sa pamamagitan ng pagsasanay, na paulit-ulit nang maraming beses sa isang linggo. Ito ay totoo, ngunit kung nakatuon ka lamang sa bilis ng epekto, maaari mong pagbutihin nang malaki ang iyong pagganap sa loob ng ilang linggo.
Ang lakas at bilis ng epekto ay hindi laging tugma
Kung ikaw ay isang bodybuilder, malamang na hindi mo mapataas nang malaki ang bilis ng iyong suntok. Ang katotohanan ay na sa "pagtatayo" ng mga hibla ng kalamnan ay hinila at hindi mabilis na gumana. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng masa, nawala ang talas. Siyempre, may mga atleta na maaaring magtapon ng mabilis na mga hit, ngunit dati ay boksing o iba pang martial arts. Ang memorya ng kalamnan ay nakakatulong na mailapat ang nabuong pamamaraan at bilis. Gayunpaman, halos hindi posible na taasan ang mga tagapagpahiwatig ng bilis.
Bilang karagdagan, sa panahon ng pumping ng kalamnan, ang mga ligament ay nabara, na may mahalagang papel sa kapansin-pansin.
Samakatuwid, kung magpasya kang dagdagan ang bilis ng epekto, ihinto ang paghila ng bakal. Mas mahusay na mag-ehersisyo kasama ang iyong timbang, ngunit narito kailangan mo ring isaalang-alang ang ilang mga nuances. Kapag hinihila at itinutulak ang itaas, ang mga paggalaw ay dapat gawin nang matalim, na may parehong matalim na pagbuga, na parang pumutok ka kapag dumidulas (itinutulak), baluktot (hinihila) ang iyong mga bisig.
Karagdagang ehersisyo
Mahalaga ang diskarteng nakakaakit upang madagdagan ang bilis ng welga. Kung tama ang sipa o sipa, makakatulong ang pang-araw-araw na pag-uulit na dagdagan ang bilis. Sa kasong ito, mahalagang isipin ang kamay na itinapon para sa isang welga sa anyo ng isang nucleus na nakatali sa isang cable. Ang kamay mismo ay ang lubid, at ang kamao ang core.
Ito ay kinakailangan na ang parehong mga braso at binti sa sandaling ang epekto ay maging lundo at mabilis na bumalik sa kanilang orihinal na estado. Ang labis na pagkawalang-kilos ng pagbabalik ng binti at likod ng braso ay magbibigay ng bilis.
Ang patuloy na sparring sa isang kapareha ay tumutulong upang makabuo ng isang reaksyon. Nalalapat din ito sa bilis ng pang-unawa sa sitwasyon, at ang kakayahang umiwas sa isang atake, at ang bilis ng pag-akit. Ang kasanayan sa laban ay unti-unting tataas ang lakas at bilis.
Ang nakakaakit na mga dumbbells sa iyong mga kamay o may timbang sa iyong mga binti ay tumutulong sa pagbuo ng paputok na lakas na kailangan mo upang madagdagan ang iyong bilis at lakas. Ang mga ehersisyo ay maaari lamang isagawa pagkatapos ng isang mahusay na pag-init, na nakatuon sa bawat indibidwal na pagkatalo. Mahalagang bigyang-pansin ang posisyon ng katawan. Kung ito ay matatag, kung gayon ang suntok ay magiging mas malakas. Kapag ang katawan ay hindi matatag, maraming lakas at momentum na napupunta sa pagpapanumbalik ng balanse.
Nagtatrabaho sa isang peras sa isang basang bilis. Habang nagsasanay ng mga suntok sa peras, maaari mong baguhin ang bilis mula sa average hanggang sa maximum. Sa parehong oras, ang maximum na tulin ay itinatago sa loob ng 10-15 segundo, at pagkatapos ay muling lumipat kami sa katamtamang bilis. Dagdagan nito ang talas at lakas ng paputok.
Mahalagang malaman! Ang bilis ng suntok ay maaaring mabuo kung ang mga kalamnan ay mahusay na sanay at ang diskarte sa pagsuntok ay naihatid.
