Ang mga taong nagpasya na ayusin ang kanilang hugis, subukan muna na makakuha ng nawawalang timbang, o mawala ito. Bilang isang resulta, halos lahat ng mga atleta ay nagsusumikap para sa isang magandang katawan ng kaluwagan. Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa ilang mga patakaran upang makamit ang layuning ito.
Kailangan
- - Gym;
- - sports wear;
- - mga produktong organikong;
- - mode.
Panuto
Hakbang 1
Mag-sign up para sa isang gym, kung saan may mga hindi lamang ehersisyo machine, ngunit din ng maraming mga dumbbells at "hardware". Sa pangkalahatan, nang walang hakbang na ito, walang silbi ang kumuha ng hugis sa mga pahalang na bar, sa kagubatan o sa bahay lamang, na gumagawa ng mga push-up. Ang puntong ito ay madalas na hindi maunawaan ng mga nagsisimula. Samakatuwid, huwag gumawa ng mga pagkakamali ng ibang tao, ngunit magsimulang magtrabaho kasama ang iron. Pinakamahalaga, gawin ang mabibigat na ehersisyo ng barbel para sa mga malalaking grupo ng kalamnan (dibdib, likod). Gayundin, huwag kalimutan na mag-ehersisyo ang mga nakahiwalay na kalamnan (biceps, triceps, deltoids) na may mga dumbbells.
Hakbang 2
Gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa iyong sarili sa loob ng 3 araw sa isang linggo, isinasaalang-alang ang talata sa itaas. Mahusay na magsanay sa Lunes, Miyerkules at Biyernes ng gabi. Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na maikli, ngunit bilang matindi hangga't maaari na may isang unti-unting pagtaas sa pagtatrabaho timbang sa aparato.
Hakbang 3
Kumain ng iba. Ang karaniwang tatlo o apat na pagkain sa isang araw ay hindi makakatulong. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3 oras. Tutulungan nito ang iyong katawan na ibigay ang lahat ng kinakailangang elemento para sa kahulugan ng kalamnan. Ang iyong diyeta ay dapat na 40% na protina, 20% na carbohydrates, at 20% na taba. Kaya, kumain ng carbs sa umaga at bago ang iyong pag-eehersisyo. Mga protina - sa gabi at sa araw.
Hakbang 4
Kumain lamang ng mga natural na produkto. Tanggalin ang lahat ng de-kalidad na pagkain: semi-tapos na mga produkto, mayonesa, bacon, carbonated na inumin, matamis. Ang mga produktong ito ay hindi makakapagbigay ng anupaman sa pagpapaginhawa ng iyong kalamnan. Sinisira lamang nila ang iyong bituka, tiyan at atay! Kumain ng mas maraming gulay, prutas (saging), keso sa kubo, iba't ibang mga siryal at mga produktong pagawaan ng gatas. Ito ang dapat na iyong pang-araw-araw na diyeta.
Hakbang 5
Uminom ng maraming kahalumigmigan sa buong araw at habang nag-eehersisyo. Tutulungan ka nitong mapanatili ang tamang balanse ng kahalumigmigan at mababad ang iyong mga kalamnan gamit ang tamang mga micronutrient.
Hakbang 6
Takbo Upang gawing mas kilalang-kilala ang katawan, kailangan mong tumakbo o gumawa ng iba pang mga cardio load. Huwag gawin ito nang madalas sa isang linggo. Mga 1-2 oras sa 7 araw. Bibigyan nito ang iyong baga ng sobrang oxygen, na gagamitin upang makabuo ng isang magandang naka-texture na katawan.
