Ngayon ang mga fitness club at iba`t ibang mga video ay nag-aalok ng iba't ibang mga mabisang ehersisyo para sa sagging tiyan. Ngunit paano kung walang oras para sa mahabang pag-eehersisyo, ngunit talagang gusto mo ang isang flat tummy?
Ang apat na simple ngunit malakas na 5 minutong pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na higpitan ang iyong tiyan. Para sa isang pangmatagalang epekto, maging mapagpasensya at regular na mag-ehersisyo (araw-araw na pinakamahusay). At bigyang pansin ang nutrisyon, sapagkat walang nakansela ang arithmetic ng mga calorie.
Pagsasanay 1. "Ilang taon"
Huminga ng malalim at palakihin ang iyong tiyan sa 4 na bilang. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa isang pagbuga, ang tiyan ay hinila hanggang sa gulugod hangga't maaari. Pinipigilan namin ang aming hininga para sa 4 na bilang at nagpapahinga. Inuulit namin ang ehersisyo sa halagang katumbas ng aming edad. Kung hindi posible na makayanan ang isang diskarte, pinaghiwa-hiwalay namin ito at ginagawa ito nang maraming beses sa araw. Ang bentahe ng ehersisyo na ito ay maaari itong gawin kahit saan at sa anumang posisyon.
Pagsasanay 2. "Twisting"
Humiga kami sa ibabaw, mga kamay sa likod ng ulo, mga baluktot na binti sa tuhod, mga paa sa sahig. Malalim na paghinga. Habang nagbuga ka ng hangin, itaas ang katawan mula sa sahig at mag-unat. Nagtatagal kami sa tuktok na punto para sa 4 na bilang at bumalik sa panimulang posisyon. Pinapalitan namin ang mga tuwid na crunches na may mga gilid, kapag halili na umaabot sa kanan at kaliwang tuhod. Inuulit namin ang ehersisyo, hanggang sa magkaroon kami ng sapat na lakas, hanggang sa maramdaman ang isang malakas na sensasyong nasusunog sa mga kalamnan.
Pagsasanay 3. "Pusa"
Kumuha sa lahat ng mga apat at huminga ng malalim. Habang hinihinga mo, binilog namin ang likod at pilit na hinihila ang pusod sa gulugod. Pinipigilan namin ang aming hininga sa 8 bilang at nagpapahinga. Inuulit namin ang ehersisyo ng 8 beses.
Pagsasanay 4. "Plank"
Ang pinakamahusay na express na ehersisyo para sa pagiging payat ng BUONG katawan. Binubuo ito sa static na pag-hover sa ibabaw na may suporta sa mga braso at binti. Ang ehersisyo ay perpektong humihigpit sa mga kalamnan ng tiyan, mga binti at pigi, hinuhubog ang baywang, pinalalakas ang mga kalamnan ng braso at dibdib. Tukuyin ang oras ng hang at ang bilang ng mga diskarte sa pamamagitan ng iyong mga kakayahan (halimbawa, gamit ang diagram sa ibaba). Huwag maghangad ng mga tala ng oras, mahalaga para sa kahusayan na mapanatili ang antas ng katawan.
