Ang isang umbok na tummy ay maaari ding lumitaw sa mga payat na tao. Ang tinaguriang kayumanggi na taba ay naipon sa lugar na ito nang mabilis at sa iba't ibang mga kadahilanan. Sinasabi ng mga eksperto na mayroon itong hindi lamang isang negatibong epekto ng aesthetic, ngunit maaari ding maging isang katalista para sa pagbuo ng ilang mga sakit. Halimbawa, type 2 diabetes o mga problema sa puso.
Sa tulong ng yoga, hindi mo lamang matutunan ang tamang paraan upang higpitan ang iyong tiyan, ngunit pagalingin din ang iyong buong katawan. Narito ang limang mabisang ehersisyo.
Humiga sa iyong tiyan. Ang mga binti ay pinahaba, ang mga palad ay nasa ilalim ng mga balikat. Dumampi ang baba sa sahig. Sa isang mabagal na paglanghap sa iyong mga kamay, iangat ang katawan, baluktot hangga't maaari sa likuran. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 15-30 segundo. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng limang beses para sa pinakamahusay na epekto.
Mga pahiwatig: ang pose ng kobra ay nakakatulong upang higpitan ang tiyan, palakasin ang mga kalamnan ng likod at bahagi ng tiyan, at mabuo ang kakayahang umangkop.
Mga Kontra: Ang ehersisyo na ito ay HINDI inirerekomenda para sa mga taong may pinsala sa likod, hernias, ulser sa tiyan at mga buntis.
Humiga sa iyong tiyan. Yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga bukung-bukong mula sa labas. Huminga ng malalim, at sa iyong paghinga, yumuko hangga't maaari sa iyong likod at iangat ang iyong dibdib at tuhod mula sa sahig. Sa parehong oras, ikiling ang iyong ulo hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo, habang mahinahon ang paghinga. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.
Indikasyon: Ang sibuyas na pose ay perpektong nagpapalakas sa gitnang tiyan at nagpapabuti sa pantunaw.
Humiga ka. Ang mga binti ay pinahaba, ang mga braso sa kahabaan ng katawan, palad. Sa paglanghap mo, iangat ang iyong tuwid na mga binti at katawan nang sabay. Subukang hawakan ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo. Sa susunod na pagbuga, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Kung maaari, ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa pahinga ng 15 segundo.
Indikasyon: Ito ay isang mahusay na posisyon para sa mga nais higpitan ang kanilang tiyan at alisin ang taba mula sa baywang. Pinapatibay din nito ang mga kalamnan ng binti at pinapabago ang gana sa pagkain.
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa harap mo. Palitan ang pagkuha ng iyong mga binti pabalik, ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig. Ang posisyon ng katawan ay kahawig ng posisyon bago ang push-up. Ang leeg, likod at binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Huminga ng mahinahon. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Sa karagdagang pagsasanay, dagdagan ang oras. Habang nagbubuga ka, kumuha ng panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses sa isang pahinga ng hanggang sa 15 segundo.
Pahiwatig: Ang pose na ito ay isa sa pinaka malakas sa yoga. Ito ay may positibong epekto sa mga kalamnan ng balikat, binti at tiyan, mabilis na tinatanggal ang labis na taba. Kung mahirap para sa iyo ang paggawa nito sa nakaunat na mga bisig, maaari mong pagsasanay ang ehersisyo na may suporta sa mga braso sa kauna-unahang pagkakataon.
Mga Kontra: Ang pose ay HINDI inirerekomenda para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, pinsala sa likod at balikat.
Humiga ka. Ang mga binti at braso ay pinahaba. Habang humihinga ka, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Maunawaan ang iyong mga binti sa iyong mga kamay at hawakan ng isang minuto sa posisyon na ito. Huminga ng mahinahon. Sa susunod na huminga nang palabas, bumalik sa nakaraang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses pa.
Indikasyon: Ang pose na ito ay maraming benepisyo. Pinapagaan nito ang sakit sa likod, pinalalakas ang mga kalamnan ng tiyan at mga hita, pinapabilis ang metabolismo, pinapabuti ang paggana ng bituka.
Bago ang klase, kailangan mong kumunsulta sa isang dalubhasa.
