Ang mga kalamnan ng pektoral ay isa sa mga pangkat ng kalamnan na kailangan munang ibomba. Ang mga ehersisyo kung saan maaari silang madagdagan ay magkakaiba at maaaring mapili depende sa antas ng paunang paghahanda ng atleta at sa oras na magagamit para sa pagbomba ng mga kalamnan ng pektoral. Ang pinaka-inirekumendang programa para sa pagbomba ng mga kalamnan ng pektoral ay upang paganahin ang mga ito gamit ang isang barbell, na sinusundan ng pagtatapos sa mga kable at isang simulator.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng barbell press. Humiga sa isang tuwid na bench. Kumuha ng isang barbel na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak at iangat ito mula sa rack. Dahan-dahang ibababa ito sa iyong dibdib, dahan-dahang baluktot ang iyong mga siko, pagkatapos ay mahigpit na itulak ito habang humihinga. Siguraduhing sadyang higpitan ang iyong kalamnan ng pektoral sa pag-eehersisyo. Gumawa ng anim na hanay ng walong repetisyon bawat isa.
Hakbang 2
Gumawa ng isang sandal press press. Papayagan ka nitong magtrabaho sa itaas na bahagi ng kalamnan ng pectoralis. Ang pamamaraan ay pareho sa nakaraang hakbang. Gumawa ng apat na hanay ng walong reps bawat isa.
Hakbang 3
Magsagawa ng dumbbell spreads sa isang tuwid at nakakiling bench. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at humiga sa bench. Itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa itaas mo. Ikalat ang mga ito nang malayo, bahagyang baluktot ang iyong mga siko. Hilahin silang ibalik nang mahigpit, nakakontrata ang mga kalamnan ng pektoral. Gumawa ng limang hanay ng walong reps sa isang patayong bangko at tatlong hanay ng walong reps sa isang hilig.
Hakbang 4
Gumamit ng isang pectoral trainer. Umupo sa upuan ng simulator, ipahinga ang iyong mga siko sa mga hintuan. Hawakan ang mga hawakan at dahan-dahang i-slide ang mga hawakan sa treadmill hanggang sa magkadikit sila. Gumawa ng apat na hanay ng pito hanggang walong pag-uulit bawat isa.
