Kadalasan, ang mga kalalakihan na sumusubok na ibomba ang kanilang mga suso ay nagreklamo na hindi nila mabuo nang pantay-pantay ang kaluwagan. Sa lugar ng panloob na bahagi ng dibdib, isang uri ng kabiguan ang nangyayari, na ginagawang walang kabuluhan ang lahat ng pagsisikap ng swinging person. Ang mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong upang iwasto ang posisyon, na maglalagay ng isang pagkarga sa nais na mga kalamnan ng dibdib.
Panuto
Hakbang 1
Ang isa sa mga pangunahing ehersisyo na makakatulong na ibomba ang loob ng iyong dibdib ay ang mga push-up. Malamang, isinama mo na ang pagkarga na ito sa iyong sariling pag-eehersisyo, ngunit marahil ay hindi mo binigyang pansin ang katotohanan na ang iba't ibang mga posisyon ng mga braso ay nag-load ng iba't ibang mga kalamnan sa dibdib. Upang hawakan ang mga kalamnan ng panloob na ibabaw ng dibdib, kailangan mong ilagay ang iyong mga palad na hindi lapad ng balikat, ngunit bahagyang makitid. Mayroong iba't ibang ehersisyo na ito, kung saan ang isang palad ay inilalagay sa tuktok ng isa pa. Ang posisyon ng mga binti, na kung saan ay maginhawa para sa iyo upang magsagawa ng mga push-up, ay maaaring maging anumang: sa iyong mga tuhod, sa mga daliri ng iyong paa, sa isang bench. Gumawa ng 3 mga hanay ng 10-15 beses.
Hakbang 2
Umupo sa iyong kanang hita, yumuko ang iyong mga binti nang bahagya sa mga tuhod, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong sinturon, at ipahinga ang iyong kanang kamay sa sahig. Huminga, iangat ang iyong balakang, itaas ang iyong buong katawan sa isang linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-3 minuto. Kung pinapayagan ka ng iyong pisikal na fitness na gawin ang mga push-up sa iyong kanang bisig, pagkatapos ay yumuko at alisin ang baluktot ng iyong siko nang maraming beses. Ulitin ang ehersisyo na nakasalalay sa iyong kaliwang kamay.
Hakbang 3
Umupo sa iyong puwit, ituwid ang iyong mga binti, sumandal sa iyong mga kamay. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong puwit pataas, lumalawak sa posisyon ng plank. Magkakaroon ka lamang ng diin sa iyong mga palad at takong. Hawakan ang pose sa loob ng 1-3 minuto. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at simulang gumawa ng mga push-up, ididirekta ang iyong likod patungo sa sahig. Panoorin ang posisyon ng pigi, huwag mahulog sa balakang. Gumawa ng 15-20 push-up.
Hakbang 4
Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ng mga dumbbells. Humiga sa iyong likuran, palawakin ang iyong mga bisig na may mga dumbbells hanggang sa antas ng dibdib. Habang humihinga, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, habang humihinga, isama ang mga dumbbells. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likod, isama ang iyong mga tuhod at takong, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ilagay ang iyong mga paa sa iyong kanang hita habang pinapanatili ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong itaas na katawan, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses at ibaba ang iyong mga binti sa iyong kaliwang hita.
