Kadalasan ang mga kababaihan ay nagreklamo tungkol sa pangit na hugis ng kanilang mga guya. Makakatulong ang fitness upang itama ang marami sa mga pagkukulang ng shins. Nasa ibaba ang isang hanay ng mga ehersisyo na lilikha ng isang magandang bilugan sa loob ng iyong mga guya.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, mga kamay sa sinturon, sa pagitan ng mga paa ng distansya na hindi hihigit sa 5 cm. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga daliri sa paa, itaas ang takong hanggang mataas sa taas ng sahig, maglakad ng 1 metro sa ganitong posisyon. Pagkatapos ay tumayo sa iyong takong, iangat ang iyong mga daliri sa paa at maglakad pabalik sa parehong distansya.
Hakbang 2
Tumayo sa iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwa sa tuhod, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Huminga at maglupasay sa iyong kanang binti. Ibaba ang iyong tailbone nang mas mababa hangga't maaari sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ituwid ang iyong kanang binti hanggang sa ganap mong mapalawak ang tuhod. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, yumuko ang iyong kanan sa tuhod at iangat ito mula sa sahig. Ulitin ang ehersisyo. Gumawa ng 2 hanggang 3 mga hanay para sa bawat binti.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Habang humihinga ka, yumuko, ilagay ang iyong mga palad sa sahig na malapit sa iyong mga paa. Sa susunod na pagbuga, yumuko ang iyong mga tuhod, umupo, huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong tailbone at ituwid ang iyong mga tuhod. Gumawa ng hindi bababa sa 18 squats. Kung nais mong makamit ang higit na pagkarga sa mga panloob na kalamnan ng mga binti, gawin ang mga paggalaw nang dahan-dahan.
Hakbang 4
Umupo sa sahig na baluktot ang iyong tuhod at ilagay ang isang medium-size na bola sa pagitan nila. Sumandal nang kaunti, sumandal sa iyong mga braso, itaas ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, pindutin ang iyong mga tuhod sa bola, hawakan ng ilang segundo sa isang tensyonadong posisyon. Relaks ang iyong kalamnan habang lumanghap. Gumawa ng 15 hanggang 18 na pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 5
Dalhin ang iyong kanang binti pasulong, ibalik ang iyong kaliwang binti nang kaunti, ibaba ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Habang humihinga ka, yumuko, ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Habang lumanghap ka, hilahin ang daliri ng iyong kanang binti papunta sa iyo, habang hindi baluktot ang iyong tuhod. Sa iyong pagbuga ng hangin, ituro ang daliri sa iyo mula sa iyo. Gumawa ng 10 hanggang 12 reps. Sa paglanghap mo, itaas ang katawan. Ilagay ang ibang binti pasulong, ulitin ang ehersisyo sa kaliwang shin.
