Ang isang saggy tiyan at kawalan ng baywang ay nakakabigo para sa mga kababaihan. Paano ibalik ang mga magagandang balangkas sa isang mabilog na pigura? Paano i-flat ang iyong tiyan?
Ang isang patag na tiyan ay nagbibigay sa mga kababaihan ng kumpiyansa at sekswalidad sa mga mata ng hindi kasarian. Ngunit ang panganganak, isang laging nakaupo na pamumuhay at mga likas na katutubo na maging sobra sa timbang - lahat ng ito ay hindi nakakaapekto sa pigura sa pinakamahusay na paraan. Paano mabawi ang hugis ng katawan at dating pang-akit?
- Una kailangan mong ihinto ang labis na pagkain, sumuko sa pagbe-bake at pumili ng tamang diyeta para sa iyong sarili. Iwasan ang mga produktong harina. Ipagbawal ang iyong sarili na kumain pagkatapos ng 5-6 ng hapon. At kung ang pangangailangan na kumain ng isang bagay ay nagiging nakakaganyak, mag-stock sa mga mansanas at malinis na tubig. Simulan ang umaga sa kefir, tapusin ang araw na may isang paghigop ng malinis na tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng lemon juice.
- Hindi ka dapat sumuntok sa mga simulator at pagod ang iyong sarili. Sa ganitong paraan maaari mong ibigay sa iyong sarili ang "sakit", magtanim ng isang naiinis para sa paglalaro ng palakasan at, sa halip na ang inaasahang pag-unlad sa nawalang timbang, makakuha ng bagong dagdag na libra.
- Sanayin ang iyong sarili na huwag "matunaw" ang iyong tiyan, subukang panatilihing fit. Sanay sa katotohanan na ang tiyan ay nasa pare-pareho ang pag-igting, papadaliin mo para sa iyong sarili na mabawi ang hugis at protektahan ang iyong sarili mula sa mga pangit na deposito ng taba para sa hinaharap. Makakaapekto ito hindi lamang sa hugis ng tiyan, kundi pati na rin ng pustura. Ang isang tuwid na likod, bukas na balikat at isuko ang ugali ng slouching ay makakatulong na labanan ang labis na taba sa paligid ng tiyan at baywang.
Ang isa sa mga pinaka-mabisang ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng isang magandang hugis ng tiyan ay ang "vacuum sa tiyan". Ang simpleng ehersisyo na ito ay perpektong nagpapabuti ng tono ng mga nakahalang kalamnan, nagpapahitit ng abs, humihigpit ng baywang at nagpapabuti ng hitsura ng katawan. Sa masusing pagganap ng ehersisyo na "vacuum sa tiyan", maaari mong mapupuksa ang labis na taba ng katawan sa tatlong linggo.
- Ginagawa ang ehersisyo habang nakatayo, sa isang pasulong na liko at nakahiga na posisyon.
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakalahad kahilera sa iyong katawan. Yumuko ang iyong mga tuhod, magpahinga. Huminga nang dahan-dahan sa maximum, literal na itulak ang hangin mula sa iyong baga. Mag-ingat na huwag ma-tense ang iyong kalamnan habang nanatiling lundo.
- Kapag walang hangin sa iyong baga, simulang sipsipin ang iyong tiyan. Hawakan ang iyong hininga at hilahin ang iyong tiyan sa loob ng iyong makakaya. Sa estado na ito, nang walang paghinga, hawakan ng 10 o 15 segundo. Pagkatapos nito, maaari kang huminga nang kaunti, ngunit hindi mo kailangang i-relaks ang iyong tiyan, patuloy na iguhit ito hanggang sa madama ng mga kalamnan ang maximum na pag-igting at bahagyang sakit.
- Manatili sa estado na ito para sa isa pang 10-15 segundo. Maaari kang huminga nang maliliit kung walang sapat na hangin at nakakaramdam ka ng matinding kakulangan sa ginhawa. Ngunit sa parehong oras, huwag mamahinga ang iyong tiyan, panatilihin itong iguhit at panahunan, makakatulong ito upang palakasin ang pamamahayag.
- Sa isang estado ng pagpigil ng iyong hininga, subukang "i-play" ang iyong kalamnan sa tiyan, hilahin at palabasin ang iyong tiyan ng maraming beses. Ito ay may kapaki-pakinabang at nakapagpapatibay na epekto sa mga kalamnan, na nagpapagana sa kanila.
- I-pause, huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-15 beses sa isang hilera.
Ang nasabing pagpapalakas na ehersisyo ay maaaring gawin para sa mga buntis na kababaihan, kung walang mga kontraindiksyon. Ang mga nasabing pagsasanay para sa tiyan ay magbibigay ng isang kahanga-hangang epekto sa panahon ng postpartum. Maaaring gawin ang ehersisyo para sa lahat ng mga kababaihan, anuman ang edad at pagbuo.
Huwag kalimutan ang pangunahing bagay: ang ehersisyo na ito ay ginagawa ng isang buong pagbuga. Upang mapalugod ka ng "vacuum sa tiyan" na nawala ang pounds at isang nababanat na pindutin, gawin ang ehersisyo na ito araw-araw.
