Ang pagpapanumbalik ng hitsura ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay nag-aalala ng maraming mga ina. Ito ay mahalaga hindi lamang mula sa isang aesthetic point of view. Ang mga kalamnan ng tiyan ay ang pangunahing mga tumutulong sa mas mababang kalamnan sa likod at nasasangkot sa anumang nakakataas ng timbang. At kung gaano karaming beses kailangan mong iangat ang iyong sanggol sa iyong mga bisig, at hindi mabibilang. Pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, maaari mo lamang simulan ang pagsasanay pagkatapos na ang mga tahi ay ganap na gumaling, iyon ay, mga 10-12 na linggo pagkatapos ng panganganak.
Panuto
Hakbang 1
Masahe ang iyong tiyan habang hindi ka nakapag-ehersisyo. Simulang i-massage ang balat ng mga light stroke at taps. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang pag-convert at pag-diver ng mga stroke na may light pressure. Maingat na subaybayan ang mga tahi. Kapag natanggal ang mga bendahe, magdagdag ng mga sipit sa masahe. Subukang panatilihing kulay rosas ang balat. Ang pagmamadali ng dugo ay tutunog sa iyong kalamnan at balat.
Hakbang 2
Magdagdag ng magkakaibang mga compress sa massage. Isa-isang ilapat ang isang mainit at malamig na tuwalya sa iyong tiyan. Siguraduhing kumunsulta sa iyong gynecologist kung magagawa mo ang pamamaraang ito. Matapos ang balot ng kaibahan, maglagay ng anumang pampalusog na cream sa balat.
Hakbang 3
Simulan ang iyong ehersisyo sa mga ehersisyo sa paghinga. Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong dibdib, naiwan sa iyong tiyan. Huminga nang malalim upang ang palad ay tumaas sa iyong dibdib, pagkatapos ay idirekta ang daloy ng hangin sa iyong tiyan upang ang iyong palad ay tumaas sa iyong tiyan. Hawakan upang huminga nang 10-30 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa kabaligtaran: una, bumagsak ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Huminga nang malalim at papalaki ang iyong tiyan tulad ng isang bola, lumalawak sa iyong kalamnan sa tiyan. Pagkatapos huminga nang palabas at kontrata ang iyong abs. Sa parehong oras, iangat ang iyong pelvis upang ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang tuhod. Bumaba pabalik. Gawin ito ng 15 beses.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakataas sa iyong katawan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at ipahinga ang iyong mga takong sa sahig, magkakasama ang mga paa. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at ibababa ang iyong mga binti sa kanan, iikot ang iyong ulo sa kaliwa. Huwag paghiwalayin ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga binti sa kanilang orihinal na posisyon at, nang walang paghinto, ibaba ang iyong mga binti sa kaliwa, at ibalik ang iyong ulo sa kanan. Subukang panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng 3-5 na baluktot sa bawat panig. Unti-unti, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit. Huwag ibaba ang iyong mga binti ng masyadong mababa; ang pag-angat ay dapat gawin sa pamamagitan ng paghihigpit ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 6
Lumuhod ka. Ang likod ay tuwid. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at i-lock ang iyong mga daliri. Iunat ang iyong mga bisig, inaunat ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Sa pinakamataas na punto, i-lock ang posisyon at sumandal nang kaunti hanggang sa mapanatili ang balanse. Mag-freeze ng 5 segundo at dahan-dahang bumalik, unti-unting nakakarelaks ang mga kalamnan.
