Ang pamamaraan na iminungkahi sa ibaba ay tiyak na hindi isang panlunas sa sakit at hindi nangangako na gawing isang payat na super-modelo sa isang linggong super-modelo sa isang ilang linggo. Ngunit makakatulong ito upang ayusin ang lifestyle, magtatag ng isang diyeta at sanayin ang katawan sa stress. Kaya, kung mayroong isang maliit na labis na timbang, kung gayon ang sistemang ito ay talagang makakatulong sa iyo na makakuha ng isang toned na katawan sa loob ng apat hanggang anim na linggo.
Tungkol sa problema ng labis na timbang. Una sa lahat, kung mayroong isang problema ng labis na timbang, kinakailangan lamang na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, dahil ang labis na timbang ay maaaring maging isang tanda ng malubhang kaguluhan sa gawain ng endocrine system, at kung minsan ay mga sakit na hindi nagbabanta sa hitsura., ngunit ang buhay ng isang tao. Nalalapat ito sa mga taong maaaring tawaging napakataba, kung kanino talaga ang problema ay ang timbang. Ang mga nagpapanic tungkol sa labis na mga tiklop sa kanilang tiyan ay maaaring hindi mag-alala.
Ang susunod na aksyon ay. Iyon ay, kung ang ritmo ng buhay ay tulad na ang agahan ay binubuo ng isang tasa ng kape na lasing sa pagtakbo, walang pangalawang agahan, para sa tanghalian mayroong mga kemikal na instant na pansit, walang tsaa sa hapon, at para sa hapunan mayroong pasta at sausage, pagkatapos ay may isang karapatan na maging taba sa mga barrels. Suriin natin ang ating diyeta. Upang magawa ito, magsisimula kami ng isang notebook kung saan isusulat namin ang oras ng meryenda at bawat piraso na kinakain. Pagkatapos ng 2-3 araw, posible na makita ang buong larawan. At, malamang, hindi mo ito magugustuhan. Gumawa ng isang plano sa pagkain para sa susunod na ilang linggo. Tanggalin ang hindi malusog at walang silbi na pagkain, magsama ng mas maraming mga hilaw na gulay at prutas.
Pisikal na Aktibidad. Ito ay kinakailangan upang pasiglahin ang metabolismo. Gamitin ang bawat pagkakataong lumipat: isuko ang elevator, halimbawa. Maghanap ng 20 - 30 minuto sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo, upang gawin ang oras na ito sa pagsasanay sa palakasan. Ang isang babae ay hindi nangangailangan ng mabibigat na dumbbells o isang barbel o nakakapagod na maraming mga reps. Sapat na para sa 12 mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo at gawin ang 2 - 3 na mga set bawat araw. Upang makamit ang maximum na kahusayan, ang mga ehersisyo ay ginaganap nang walang tigil at sa pinakamataas na bilis.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Squats: paa balakang balakang-buto, pabalik tuwid, binti baluktot sa isang anggulo ng 90 degree, hilahin pabalik ang pigi, bumalik sa panimulang posisyon. 12 beses.
magkasama ang mga binti - tumalon - bumagsak sa mga binti nang hiwalay sa balikat - tumalon - bumagsak sa mga binti na pinagsama. Ito ay isang beses. Mayroong 12 tulad ng mga pag-uulit.
pasulong at sa mga tagiliran. Sa bawat binti ng 12 beses.
magkasama ang mga binti - tumalon - bumagsak sa mga binti nang hiwalay sa balikat - tumalon - bumagsak sa mga binti na pinagsama. Ito ay isang beses. Mayroong 12 tulad ng mga pag-uulit.
1. Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, mga paa sa sahig. Gumagawa kami ng isang tuwid na pag-ikot. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig, ang mga blades ng balikat ay napunit mula sa sahig. 12 reps. 2. Ang panimulang posisyon ay pareho. Mga kamay sa likod ng ulo. Ilagay ang kaliwang paa sa kanang tuhod. Abutin ang kaliwang tuhod gamit ang siko ng kanang kamay. Ang loin ay pinindot sa sahig. 12 reps sa bawat panig. 3. Ang panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang mga straightened binti sa isang anggulo ng 90 degree na may kaugnayan sa katawan. Tumawid sa iyong mga bukung-bukong. Magsagawa ng mga paggalaw ng swinging patungo sa ulo nang hindi baluktot ang iyong mga binti. 12 beses.
magkasama ang mga binti - tumalon - bumagsak sa mga binti nang hiwalay sa balikat - tumalon - bumagsak sa mga binti na pinagsama. Ito ay isang beses. Mayroong 12 tulad ng mga pag-uulit.
Isa pang mabisang ehersisyo na nagsasanay ng kalamnan ng mga binti, pigi at abs. Humiga sa iyong likuran, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, mga paa sa sahig. Itaas ang pelvis, habang ang mas mababang likod ay nagmula sa sahig. Ang mga talampakan ng paa at balikat ay pinindot sa sahig. 12 beses.
magkasama ang mga binti - tumalon - bumagsak sa mga binti nang hiwalay sa balikat - tumalon - bumagsak sa mga binti na pinagsama. Ito ay isang beses. Mayroong 12 tulad ng mga pag-uulit.
humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa harap mo hanggang sa lapad ng balikat. Magsagawa ng 12 push-up, ipahinga ang iyong mga tuhod at palad sa sahig. Ang likod ay tuwid.
magkasama ang mga binti - tumalon - bumagsak sa mga binti nang hiwalay sa balikat - tumalon - bumagsak sa mga binti na pinagsama. Ito ay isang beses. Mayroong 12 tulad ng mga pag-uulit.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap sa maximum na bilis. Sa pagtatapos ng kumplikado, humiga sa iyong tiyan, tuwid ang mga binti, siko sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat, nakakapit ang mga kamay sa isang kamao at pinagsama. Itaas ang katawan nang sa gayon, na nakapatong sa mga siko at paa, bumubuo ito ng isang tuwid na linya. Bilangin hanggang 12. Kaya pagkatapos ng pagsasanay, maayos at may kasiyahan.
Walang kumplikado. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa bahay o sa labas. Walang kinakailangang espesyal na kagamitan at hindi kinakailangan ng personal na tagapagsanay. Buksan ang bintana habang gumagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo upang oxygenate ang mga kalamnan. At ihinto ang pag-eehersisyo kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam. Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat isagawa sa panahon ng regla.
