Mayroong malawak na paniniwala na ang mga kalamnan ng pektoral ay maaari lamang ibomba sa ehersisyo ng paglaban. Sa katunayan, hindi kinakailangan na magkaroon ng isang barbell o isang espesyal na tagapagsanay na magagamit mo upang palakasin ang iyong dibdib. Parami nang parami para sa hangaring ito ay ang pagsasanay na walang timbang, na batay sa simpleng mga push-up na alam ng halos lahat mula pagkabata.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagiging kaakit-akit ng pamamaraang ito ay pangunahin sa pagkakaroon nito. Sa katunayan, ang pag-ukit ng oras para sa isang serye ng mga push-up ay walang kapantay na mas madali kaysa sa pagpunta sa gym. At para sa kanilang mga ehersisyo mismo, isang maliit na makinis na ibabaw lamang ang kinakailangan, at hindi isang buong simulator.
Kaya, ang tagumpay ng mga ehersisyo ay nakasalalay nang higit sa diskarte sa pagpapatupad at ang aktwal na kaayusan ng pagsasanay. Mas mahusay na gawin ang mga push-up sa maraming serye, 7-10 beses bawat set.
Hakbang 2
Sa mga tuntunin ng pamamaraan, bigyan ng espesyal na pansin ang posisyon ng katawan sa panahon ng ehersisyo. Panatilihin itong antas, kahilera sa sahig, upang ang balikat ay mapula ng iyong katawan ng tao.
Hakbang 3
Gawin ang push-up mismo nang dahan-dahan nang walang jerking. Mahalaga rin na hilahin ang kalamnan ng iyong tiyan habang ginagawa ito. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, nang hindi ibinabalik o ibinaba ito.
Hakbang 4
Ang isang mahalagang punto ay ang posisyon ng mga kamay. Kung hindi mo pa nagagawa ang mga push-up nang mahabang panahon, pagkatapos ay magsimula sa isang pamantayan na pamamahinga ng palad, "nakatingin" na kahilera sa katawan at may pagitan sa distansya ng balikat.
Subukang itulak sa ganitong paraan, pagtagal ng ilang segundo sa pinakamababang posisyon (habang sinusubukan na huwag hawakan ang sahig sa iyong dibdib). Sa hinaharap, baguhin ang posisyon ng mga kamay tulad ng sumusunod: idirekta ang iyong mga palad sa bawat isa sa isang matalas na anggulo. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng dibdib sa panahon ng mga push-up ay kasangkot sa isang mas higit na karga.
Hakbang 5
Ang "paputok" na mga push-up, kung saan ang pagbabalik ng katawan sa orihinal na posisyon ay hindi dahil sa mabagal na pagdidikit ng mga bisig, ngunit dahil sa matalim na pagwawasto at paglukso ng katawan sa itaas ng sahig, maaari ring isaalang-alang bilang napabuti pamamaraan ng push-up.
Hakbang 6
Ang pinakamahirap na form para sa mga may mastered sa nakaraang mga uri ng push-up ay maaaring push-up sa isang braso o may suporta sa isang binti.
