Karamihan sa mga kalalakihan ay nangangarap na magkaroon ng kilalang, tono at magagandang kalamnan sa dibdib. Ngunit paano mo makakamtan ang napakahusay na resulta nang hindi pumunta sa gym? Oo, kasing simple ng pagsabog ng mga peras, ang mga kalamnan ng pektoral ay maaaring ibomba sa bahay gamit ang mga push-up. Mahalaga lamang na magbayad ng espesyal na pansin sa dami at kalidad ng ehersisyo na ito.
Panuto
Hakbang 1
Kaya, ang unang bagay na dapat malaman at matandaan ay hindi ka dapat sanayin araw-araw, kung hindi man ay magiging negatibo lamang ang resulta. Ang mga fibers ng kalamnan ay nagsisimulang lumaki sa panahon ng proseso ng pagbawi (na nangangailangan ng hindi bababa sa isa at kalahating araw), kaya't magkakaroon ng sapat na dalawang pag-eehersisyo bawat linggo.
Hakbang 2
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat mong malaman na pakiramdam ang iyong sariling kalamnan ng pektoral. Tumayo nang tuwid at pindutin ang iyong palad sa iyong dibdib, dahan-dahang simulang ilipat ang iyong kamay, na parang may pagtulak sa isang bagay na malayo sa iyo, subukang pilitin ang iyong kalamnan sa dibdib sa sandaling ito. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses, pakiramdam kung paano kasama ang gawain ng mga kalamnan ng pektoral sa trabaho. Upang makaramdam ng mas mahusay, ilagay ang iyong iba pang kamay sa lugar ng iyong dibdib. Ang susunod na hakbang ay isang mabagal na push-up ng tuhod na may ganap na kontrol sa kalamnan.
Hakbang 3
Upang maayos na itulak at ibomba ang mga kalamnan ng pektoral, dapat malaman ng isa na kontrolin ang gawain ng hindi lamang mga kalamnan, ngunit sundin din ang katawan, na dapat hilahin sa isang string. Ang posisyon na ito ay makakatulong upang sabay na maakit ang mga kalamnan ng braso, abs at kalamnan ng pektoral. Mas mabisang gawin ang mga push-up na hindi isang daan at dalawampung beses sa isang hilera, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng limang hanay ng dalawampu't limang teknikal at mabagal na pag-uulit, hatiin ang mga ito sa tatlumpung segundo na pahinga.
Hakbang 4
Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mas mababa at itaas na mga bundle ng kalamnan sa trabaho, gamit ang mga suporta sa ilalim ng mga braso o binti, at iba-iba din ang lapad ng paghahatid ng mga palad. Sa isang makitid na setting ng mga bisig, ang mga trisep ay kasama sa trabaho, na may isang malawak - ang mga balikat. Ang pinaka-mabisang uri ng push-up ay isa kung saan ang mga paa ay nasa isang mataas na suporta, at ang mga braso ay malawak na spaced sa mga gilid. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mabatak at maitayo ang iyong mga kalamnan sa dibdib hangga't maaari.
Hakbang 5
Ang mga dips ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong kalamnan sa dibdib. Kung walang mga poste sa bahay, maaaring maisagawa ang mga katulad na pag-load. Maglagay ng dalawang upuan na nakatalikod sa isa't isa sa kaunting distansya. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod at kunin ang iyong mga binti, tawirin ang mga ito upang hindi sila makagambala sa iyo sa mahusay na pag-eehersisyo. Bumaba nang pinakamababa hangga't maaari, pagkatapos ay huminga ka, bumangon. Huwag magtagal sa tuktok na punto, sa gayon mabawasan ang kahusayan. Gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit sa apat na hanay, na nagpapahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga ehersisyo. Tutulungan ka nitong makamit ang mahusay na mga resulta kapag itinatayo ang iyong kalamnan sa dibdib.
