Sa kabila ng maraming bilang ng mga materyales sa paksang ito, ang pumping the buttocks ay nananatili pa ring isa sa mga pinakamahirap na problema para sa karamihan sa mga batang babae. Para sa mahusay na paglaki, kinakailangan na sundin ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo, na maaaring mahirap ilagay.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang mga braso ay nasa baywang. Simulang yumuko ang iyong mga tuhod, pinapanatili ang iyong likod na tuwid at tumingin tuwid o pataas. Lumipat sa isang posisyon kung saan ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. Pakiramdam ng maraming pag-igting sa iyong pigi. Pagkatapos simulan ang kabaligtaran kilusan. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi umaabot nang mas mabilis kaysa sa iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses sa isang mabagal na tulin upang pagsamahin ang pamamaraan.
Hakbang 2
Kumuha ng maliliit na dumbbells o isang bar at ilagay ito sa iyong balikat. Siguraduhin na ang timbang ay pantay na ipinamamahagi. Ikalat ang iyong mga medyas nang medyo mas malawak at subukang umupo muli. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi umabot sa iyong mga daliri. Sumandal sa iyong takong. Para sa kaginhawaan, maaari kang maglagay ng mga pancake o isang banig sa gym sa ilalim ng mga ito.
Hakbang 3
Upang ma-pump up ang pigi, ang batang babae ay maaaring maglupasay sa isang binti. Ang ehersisyo na ito ay madalas na tinatawag na "pistol". Hawakan ang isang maliit na bagay, iunat ang iyong mga braso at isang binti pasulong at maayos na maglupasay. Pagkatapos baguhin ang iyong binti. Kung ang pagsasanay na ito ay mahirap para sa iyo, ipagpaliban ito sandali. Kung maaari mo, hilingin sa iyong kasosyo na tulungan ka.
Hakbang 4
Maraming mga nagsisimula, kapag nagtanong kung paano mag-squat nang tama upang ma-pump up ang puwit ng isang batang babae, nangangahulugang malalim na squats. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na sa pinakadulo simula ng pagsasanay, mas mahusay na huwag gamitin ang mga ito, dahil ang maling pamamaraan ay maaaring seryosong makapinsala. Ang kahulugan ay kapareho ng para sa regular na squats. Ang pelvis lamang sa oras ng pag-squatting ay dapat na ibababa hangga't maaari. Siguraduhin na ang iyong likod ay laging tuwid. Kung tiningnan mula sa gilid, ang bar ay dapat dumiretso pataas at pababa.
