Narito ang ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa fitness at iba pang pisikal na aktibidad at kung paano ito nakakaapekto sa pagbawas ng timbang. Alam mo ba na …
1. Hindi mawawala ang ehersisyo sa lokal na taba
Ang anumang lugar ng problema ay maaaring mailagay sa pagkakasunud-sunod sa tulong ng mga ehersisyo, ngunit imposibleng "sunugin" ang taba sa anumang partikular na lugar, halimbawa, sa balakang lamang o baywang, sapagkat babawasan ito nang pantay-pantay sa buong katawan. Bagaman kung minsan tila na ang tuktok ay nawawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa ilalim.
2. Hindi makakatulong sa pag-eehersisyo ang pagbawas ng timbang
Ang pagsasanay sa lakas, hindi katulad ng pagsasanay sa aerobic (pagtakbo, paglalakad, pagsasanay sa cardio), ay hindi masyadong epektibo para sa pagbawas ng timbang, ngunit nakakatulong ito upang makamit ang isang magandang silweta. At upang mawala ang timbang, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang ehersisyo ay tiyak na mahalaga, ngunit sinusunog ng katawan ang karamihan sa mga calorie sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na aktibidad.
3. Ang pag-aayuno sa umaga na pag-jogging ay pinakamahusay para sa pagsunog ng taba
Ang pagsisimula ng iyong umaga sa isang pagtakbo sa halip na almusal ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba hangga't maaari. Ito ay sapagkat ang katawan, na hindi nakatanggap ng glucose mula sa pagkain, ay kailangang kumuha ng enerhiya mula sa mga reserba ng taba nito. Kumain ng isang kutsarang honey o isang slice ng marshmallow noong gabi, at uminom ng isang basong tubig bago mag-jogging. Pagkatapos ng lakad, tiyaking magkaroon ng agahan - ang iyong pagkain sa umaga ay dapat maglaman ng mga protina at mabagal na karbohidrat.
4. Humihinto sa pagbagsak ng timbang kapag nasanay ang katawan sa pag-load
Sa kasamaang palad, madalas itong nangyayari: regular kang pumupunta sa fitness, ngunit biglang tumayo ang timbang at ayaw lumipat mula sa isang punto, at ang nais na resulta ay malayo pa rin. Nangyayari ito kapag nasanay ang katawan sa isang tiyak na uri ng pagkarga. Upang ipagpatuloy ang proseso ng pagkawala ng timbang, maaari mong baguhin ang uri ng pisikal na aktibidad o bahagyang dagdagan ang karga. Ngunit ang paghihigpit ng diyeta sa kasong ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan.
5. Maaari kang kumain ng pasta isang oras at kalahati bago magsanay
O iba pang mga pagkain na naglalaman ng mabagal na karbohidrat (kayumanggi bigas, buong butil na butil, o tinapay) - mga 60-70 gramo ng tuyong produkto. Pagkatapos ang iyong katawan ay magkakaroon ng sapat na enerhiya upang masanay nang masinsinan, at pagkatapos ay hindi makaramdam ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Kung hindi man, magiging mahirap na pigilin ang iyong gana sa pagtatapos ng klase.
6. Hindi mo kailangang pumunta sa gym araw-araw upang magpayat
Ang pinakamainam na bilang ng mga pagbisita sa gym ay 3-4 beses sa isang linggo. Hindi ka dapat pumunta doon araw-araw, dahil ang katawan ay nangangailangan ng pahinga - ang mga kalamnan ay dapat na mabawi.
