Ang fitness elastic band ay isang tanyag na uri ng kagamitan sa palakasan, ito ay isang mahabang piraso ng matibay na manipis na latex na umaabot nang maayos. Salamat sa tape, maaari mong isagawa ang mga mabisang pag-eehersisyo sa lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan nang hindi gumagamit ng mga timbang tulad ng dumbbells at barbells, na perpekto para sa mga kababaihan sa lahat ng edad.
Panuto
Hakbang 1
Para sa mga hita
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong panig. Sinusuportahan ng ibabang kamay sa balikat ang ulo, ang nasa itaas ay namamalagi sa kahabaan ng katawan. Ang isang nababanat na banda o isang tape na nakatali sa isang buhol ay nakaunat sa pagitan ng mga binti sa antas ng bukung-bukong. Subukang iangat ang iyong itaas na binti hangga't maaari. Ulitin ng 15 beses sa bawat binti sa 3 mga hanay.
Hakbang 2
Para sa abs, binti, braso at likod
Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig, pinahaba ang mga binti. Ipasa ang tape sa mga paa, hawakan ito ng parehong mga kamay. Hilahin ang tape hanggang sa iyong dibdib, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga bisig, habang ibinababa ang iyong katawan sa sahig, pagkatapos ay tumaas - tumutulong sa iyo ang tape na ito. Huwag itaas ang iyong mga binti habang nag-eehersisyo. Ulitin ng 15 beses sa 3 set.
Hakbang 3
Para sa mga lateral na kalamnan ng hita at likod
Panimulang posisyon - nakatayo sa lahat ng mga apat. Ang isang buhol na laso ay nasa ilalim ng tuhod. Itaas ang iyong baluktot na binti sa gilid, na nadaig ang paglaban ng tape. Ulitin ng 15 beses para sa bawat binti sa 3 mga hanay.
Hakbang 4
Para sa mga binti, braso, likod at abs
Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig. Ang isang binti ay baluktot sa tuhod, ang iba pang binti ay pinahaba, at ang isang tape ay nakakabit sa daliri ng paa ng binti. Hawakan ang tape gamit ang magkabilang kamay. Sumandal nang bahagya, subukang itaas ang iyong tuwid na binti, tinutulungan ang iyong sarili sa tape. Ulitin ng 15 beses para sa bawat binti sa 3 mga hanay.
Hakbang 5
Isang napakahirap na ehersisyo kung saan halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot.
Ang panimulang posisyon ay ang klasikong siko plank. Ang isang buhol na laso ay na-secure sa antas ng tuhod. Subukang iangat ang isang binti sa lupa at itaas ito hangga't maaari. Ulitin 5-10 beses para sa bawat binti.
