Ang katawan ng bawat tao ay natatangi sa sarili nitong pamamaraan. Alam na kapag nawawalan ng timbang, ang katawan ay hindi palaging nawawalan ng pantay-pantay ng kilo. Bilang isang resulta, kinakailangan ng karagdagang pagsisikap upang maalis ang labis na timbang sa mga lugar na may problema. Ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong upang maitama ang hugis ng mga kalamnan ng guya.
Kailangan iyon
- - hakbang platform;
- - paglaktaw ng lubid.
Panuto
Hakbang 1
Ilagay ang mga daliri ng iyong paa sa isang bahagyang pagtaas (makapal na libro) na nakapatong ang iyong mga takong sa ibabaw ng sahig. Tumayo ka na sa iyong mga daliri. I-lock ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 5. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Hakbang 2
Upang mabawasan ang mga kalamnan ng guya, makakatulong ang mga simpleng squat, na dapat gumanap sa mga daliri sa paa. Mangyaring tandaan: kapag gumaganap ng ehersisyo, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran upang balansehin. Mag-squat sa ganitong paraan sa loob ng 5-7 minuto.
Hakbang 3
Ang mga static na pagsasanay ay nagbibigay din ng mahusay na mga resulta. Kunin ang panimulang posisyon - kalahating squat. Dapat pansinin na ang anggulo ng tiklop ay dapat na hindi bababa sa 90 degree. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 minuto.
Hakbang 4
Kung magpasya kang bawasan ang laki ng iyong mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, dapat mong malaman na hindi mo dapat i-swing ang iyong mga binti sa mga machine. Gumamit lamang ng ipinanukalang mga ehersisyo na pinagsama. Gayundin, isuko ang anumang aktibidad na aerobic. Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, ituon ang pansin sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan ng guya.
Hakbang 5
Tumayo gamit ang iyong kanang paa sa isang step platform. Iwanan ang iyong kaliwang paa sa ibabaw ng sahig. Ito ang panimulang posisyon. Ngayon ilagay ang iyong kaliwang paa sa hakbang, at pagkatapos ay ibaba ang iyong kanan sa sahig. Kahalili sa pagitan ng mga binti sa ganitong pamamaraan sa loob ng 3-5 minuto. Gawin ang ehersisyo nang mabilis.
Hakbang 6
Ang ehersisyo na ito ay naglalayong iunat ang mga kalamnan ng guya. Sumulong sa iyong mga kamay sa iyong puwit. Baluktot ang iyong binti nang paunti-unti. Ang binti na naiwan ay dapat na nakasalalay sa sahig. Ang posisyon na ito ay makakatulong upang mabisa ang parehong likod ng hita at mga kalamnan ng guya. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo, mga alternating binti.
Hakbang 7
Humiga ka. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Dahan-dahang hilahin ang mga medyas patungo sa iyo, alternating iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang masyadong simple sa una, ngunit magulat ka kung magkano ang epekto na maaari mong makuha.
Hakbang 8
Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding. Bend ang isang binti sa tuhod. Pagkatapos nito, ilagay ang shin ng iba pang mga binti sa ibabaw nito. Sa ganitong posisyon, iangat ang bigat ng iyong katawan sa iyong daliri ng paa 10-12 beses. Gawin ang ehersisyo sa isang mabagal na tulin. Palitan ang iyong mga binti.
