Ang taba sa gilid ay sumisira sa pigura. Ang mga kababaihan ay naiinis sa pamamagitan ng overhanging nodules sa paglipas ng maong, isang sinturon ng isang palda. Maaari mong mabilis na gawing mas payat ang iyong baywang sa bahay. Upang magawa ito, magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo tuwing 2-3 araw.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga palad sa tuktok ng iyong ulo, habang inilalagay ang iyong mga paa sa lapad. Kapag humihinga, ikiling ang katawan na parallel sa sahig. Simulang paikutin ang iyong pang-itaas na katawan mula sa gilid patungo sa gilid, ididirekta ang iyong kanan o kaliwang siko sa sahig. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 40-50 segundo. Sa isang paglanghap, iangat ang katawan. Bigyang-pansin ang kondisyon. Kung mayroon kang anumang kakulangan sa ginhawa, gawin ang ehersisyo sa 3-4 na mga hakbang.
Hakbang 2
Nakatayo nang tuwid, ikakalat ang iyong mga braso nang diretso sa mga gilid, iwanan ang iyong mga binti nang malayo, at habang humihinga ka, yumuko at hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang palad. Habang lumanghap ka, bumangon ka. Habang humihinga ka ng hangin, isagawa ang susunod na liko at iunat ang iyong kanang palad patungo sa iyong kaliwang paa. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong kanang tuhod pataas, yumuko ang iyong katawan nang bahagya sa kanan at subukang abutin ang iyong hita gamit ang iyong kaliwang siko. Huminga, ibaba ang iyong paa sa sahig. Sa susunod na pagbuga, ulitin ang paggalaw sa iba pang direksyon. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 15 beses.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ibaba ang iyong mga bisig. Iunat ang iyong kanang palad sa binti ng parehong pangalan, bumalik sa isang tuwid na posisyon. Pagkatapos ay mag-unat sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 30 segundo. Kung ang iyong leeg ay panahunan, maaari mong gawing mas madali ang mga paggalaw. Upang magawa ito, alisin ang iyong kaliwang palad sa likod ng iyong ulo, ang bigat ng ulo ay lilipat kaagad sa iyong kamay. Gawin ang ehersisyo lamang sa kanan sa una. Pagkatapos ay lumipat ng mga kamay at ulitin ang pag-indayog sa kaliwa.
Hakbang 5
Nakahiga sa iyong likuran, hilahin ang iyong kanang binti patungo sa iyo, ang mga bisig ay kumakalat sa mga gilid upang hawakan ang katawan sa lugar habang ehersisyo. Habang humihinga ka ng hangin, dalhin ang iyong tuhod patungo sa sahig sa iyong kaliwa. Upang gawin ito, kailangan mong buksan ang iyong balakang sa kaliwa, iikot sa baywang. Sa paglanghap mo, bumalik sa patayo na posisyon. Gawin ang ehersisyo 18-25 beses. Pagkatapos ay ituwid ang iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwang tuhod, at ulitin sa kabilang panig.
Hakbang 6
Gumulong papunta sa iyong tiyan, ibaba ang iyong mga palad sa iyong balakang. Pag-indayog mula sa gilid patungo sa gilid, habang humihinga nang mahinahon. Gawin ang ehersisyo nang halos 40 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig at magpahinga.
Hakbang 7
Humiga sa iyong kaliwang bahagi, habang nakapatong sa sahig gamit ang parehong mga palad, iwanan ang katawan na bahagyang nakataas. Habang humihinga ka, iangat ang iyong itaas na katawan ng mas mataas, pakiramdam ang mga lateral na kalamnan sa tamang kontrata. Pagkatapos ibababa muli ang iyong sarili sa sahig, lumanghap. Kumpletuhin ang 25 set. Gumulong, ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig.
