Ang payat na balakang at nababanat na mga kalamnan ng gluteal ay ang hinahangad ng maraming mga batang babae. Gayunpaman, ang mga meryenda sa gabi, ang pamamayani ng mga carbohydrates sa diyeta, isang laging nakaupo na pamumuhay ay madalas na makagambala sa itinatangi na pagnanais na makahanap ng isang perpektong pigura. Mayroong isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo na naglalayong bawasan ang harap ng hita.
Kailangan
- - mga dumbbells na may bigat na 5-10 kg;
- - paglaktaw ng lubid.
Panuto
Hakbang 1
Magpainit bago simulan ang iyong pangunahing pag-eehersisyo. Makakatulong ito upang madagdagan ang bilis ng paghahatid ng mga impulses ng nerbiyo, dagdagan ang tono ng sistema ng nerbiyos, pagbutihin ang pagiging epektibo at kasidhian ng pagsasanay, lumikha at pag-isiping mabuti ang tamang pag-iisip para sa pagsasanay sa lakas, mapabilis ang proseso ng metabolic, dagdagan ang paglawak ng capillary at maiwasan ang pinsala. Ang average na oras ng pag-init ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto. Ang komplikadong ito ay maaaring magsama ng iba't ibang mga paggalaw ng pag-ikot, ehersisyo para sa mga binti at braso, magaan na takbo, paglukso ng lubid, atbp.
Hakbang 2
Para sa unang ehersisyo, tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa hanggang sa balikat. Ikalat ang mga medyas sa mga gilid. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilagay ito sa kahabaan ng katawan ng katawan. Unti-unting maglupasay, umaabot sa parallel sa mga hita. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay nasusunog ng maraming labis na calorie sa lugar ng hita at mabisang hinihigpit ang lahat ng kalamnan sa binti. Ulitin ang mga squat sa loob ng 3-5 minuto.
Hakbang 3
Ang susunod na ehersisyo ng diskarte ay halos kapareho ng naunang isa. Pag-abot sa punto ng kahanay sa pagitan ng mga balakang at sahig, kinakailangan upang gumawa ng isang matalim na tumalon paitaas. Pagkatapos ay dahan-dahang mapunta sa unahan. Mangyaring tandaan: kapag gumaganap ng ehersisyo, hindi mo dapat ganap na pahabain ang iyong mga tuhod, at huwag magsikap na ipalagay ang posisyon ng isang skier (sadyang magkatulad na mga paa). Sa gayon, magagawa mong mabilis na alisin ang labis na taba sa harap ng hita. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 3-5 minuto.
Hakbang 4
Ang sumusunod na ehersisyo ay nangangailangan ng mahusay na balanse. Mag-squat gamit ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Sa pinakamababang punto (ang mga hita ay kahanay sa ibabaw ng sahig), ilipat ang timbang sa kanang binti at, unti-unting bumangon, malinaw na kaliwa ang kaliwang hita sa kaliwa at pataas. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Ang mga paggalaw na ito ay nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan sa mga binti, pinapayagan kang mawalan ng timbang sa lugar ng hita. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 3-5 minuto.
Hakbang 5
Para sa ehersisyo na ito, humiga sa isang patag na sahig sa iyong kanang bahagi. Kumuha ng dumbbell sa iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa kahabaan ng katawan ng katawan. Dahan-dahang bawiin at dalhin ang iyong balakang. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Gawin ito sa loob ng 3-5 minuto.
Hakbang 6
Ang pagtakbo na may mataas na pag-angat ng tuhod ay mabisang nagbabawas din ng dami ng harap ng hita. Tumayo nang tuwid at pumunta sa isang maikling pag-jogging sa silid. Subukan na tumakbo nang mahina nang hindi binubugbog ang iyong mga paa sa sahig. Ang 2-3 minuto ng pagtakbo ay magiging sapat upang makakuha ng isang positibong resulta sa pag-eehersisyo.
