Ang mga magagandang binti at balakang ay hindi palaging isang regalo ng kalikasan, mas madalas na ito ay resulta ng pang-araw-araw na gawain sa iyong sarili. Wastong nutrisyon, pagpapagamot sa kagandahan at, syempre, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong ituwid ang iyong pangarap na balakang.
Panuto
Hakbang 1
Upang maging may-ari ng pigura ng iyong mga pangarap, kailangan mong magtabi ng oras para sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang mga eksperto ay nakabuo na ng isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong upang maibalik ang pagiging payat ng balakang sa pinakamaikling panahon. Inirerekomenda ang complex na gumanap nang regular, sa diskarte lamang na ito posible na makamit ang ilang positibong resulta.
Hakbang 2
Ang unang ehersisyo ay tinatawag na Routing. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa sahig, itaas ang iyong mga tuwid na binti patayo sa katawan, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng pigi. Ngayon dahan-dahang ikalat ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon at ibalik silang magkasama. Ang kalamnan ay dapat na panahunan. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, at pagkatapos ay magsimulang mag-overlap. Dalhin ang tuhod ng isang binti sa likod ng tuhod ng iba, habang ang mga paa't kamay ay tuwid, ang mga dulo ng mga daliri ng paa ay tumingin. Sa mga unang aralin, kailangan mong gawin ang ehersisyo ng 25 beses sa tatlong pass. Habang nasanay ang mga kalamnan sa pag-load, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit hanggang 50-60 beses bawat set. Ang mga tao kung kanino ang pisikal na aktibidad ay pamantayan ng buhay ay maaaring payuhan na maglagay ng timbang sa kanilang mga binti sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang kanilang timbang ay pinipili nang isa-isa, depende sa paghahanda ng tao.
Hakbang 3
Ang susunod na ehersisyo ay "Half-bridge". Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa sahig, ang iyong mga kamay ay mahinahon na nakahiga sa kahabaan ng katawan, ang iyong mga tuhod ay baluktot. Ngayon dahan-dahang iangat ang mga balakang mula sa ibabaw, na may pangunahing suporta na nasa mga binti at balikat. Sa pinakamataas na punto, kailangan mong magtagal ng ilang segundo, habang ang pag-igting sa mga kalamnan ay madarama. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 15-20 beses. Pagkatapos ng 1-2 linggo ng pagsasanay, maaari mong pagbutihin ang ehersisyo. Upang gawin ito, hindi madaling manatili sa tuktok na punto, ngunit din upang mapunit ang isang binti sa sahig, iangat ito upang ang paa ay tumingin sa kisame at gumawa ng 5-7 galaw na paggalaw. Ulitin 10-15 beses para sa bawat paa.
Hakbang 4
Ang isa pang ehersisyo na makakatulong na bigyan ang iyong balakang ng nais na hugis ay ang "Bisikleta". Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig, sa iyong likuran, pilasin ang iyong mga limbs sa sahig at yumuko sa mga tuhod. Susunod, mayroong isang pagtulad sa mga paggalaw na nagaganap kapag pagbibisikleta. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mahalaga na huwag pilitin ang iyong mga binti, ngunit, sa kabaligtaran, panatilihin ang iyong balakang sa pag-igting. Inirerekumenda na sanayin sa isang mabilis na tulin. Magsimula sa 1-2 minuto, unti-unting tataas ang oras. Sa pamamagitan ng paraan, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagganap ng ehersisyo na "Bisikleta" kahit na ang mga balakang ay nakakakuha ng isang magandang hugis upang mapanatili ang resulta.
