Ang mga hita ay itinuturing na isang lugar ng problema ng babaeng katawan, na ang dami nito ay hindi gaanong madaling mabawasan. Upang makamit ang maximum na epekto, ang problemang ito ay dapat malutas sa isang pinagsamang diskarte. Ang isang wastong balanseng diyeta at isang kumplikadong pisikal na ehersisyo ay ang susi sa payat at kaakit-akit na balakang.
Panuto
Hakbang 1
Upang mabawasan ang dami ng nasa balakang, dapat isama ang cardio sa programang ehersisyo. Ang ganitong aktibidad ay naglalayong mapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Sa panahon ng pagsasanay sa cardio, ang taba ng katawan ay pinaka-aktibong sinunog. Huwag sumuko sa anumang mga pangyayari na magsanay. Ang paglukso ng lubid ay ang pinaka-abot-kayang at simpleng pag-eehersisyo ng cardio. Dapat pansinin na ang pag-init na ito ay mas epektibo sa pagsunog ng taba kaysa sa pagtakbo. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, simulan ang iyong pag-eehersisyo sa 100-150 jumps sa lubid. Sa paglipas ng panahon, maaaring madagdagan ang pagkarga.
Hakbang 2
Umupo sa sahig upang gawin ang pangunahing ehersisyo. Dahan-dahang gumulong sa iyong kanang hita, baluktot ang iyong kaliwang binti nang sabay. Ilipat siya sa kanan upang mahawakan ng tuhod ang ibabaw ng sahig. Mangyaring tandaan na sa puntong ito, ang kanang binti ay mananatiling tuwid. I-lock ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito sa kabilang panig. Dapat pansinin na kapag lumiliko, ang mga braso ay hindi dapat lumabas sa ibabaw ng sahig, at ang mga balikat ay laging mananatiling tuwid. Ulitin ang ehersisyo sa bawat direksyon ng 5-7 beses.
Hakbang 3
Humiga ka. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid sa katawan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Dahan-dahang ibababa ang mga ito sa sahig sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon. Mangyaring tandaan: kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ang mga braso at balikat ay dapat na pinindot hangga't maaari sa ibabaw ng sahig. 10-15 pag-uulit ay magbibigay sa iyo ng mahusay na mga resulta.
Hakbang 4
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa iyong kaliwang hita, habang inililipat ang iyong mga bisig sa kanang bahagi. I-lock sa dulo ng sandal ng 7-10 segundo. Unti-unting bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ikiling sa kabilang panig. Gawin ang ehersisyo 10-12 beses.
Hakbang 5
Humiga ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Dahan-dahang iangat ang iyong balikat na balikat habang inililipat mo ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa. Ayusin sa estado na ito sa loob ng 5-7 segundo. Bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10-12 beses sa bawat binti.
