Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na nagkakamali ng pagsubok na gawin ang maraming mga diskarte hangga't maaari kapag gumaganap ng ehersisyo. Nagsasanay sila araw-araw, nakakalimutan na ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi.
Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang coach ay maaaring payuhan araw-araw na mga gawain, at isa pang pag-uusap tungkol sa pagbisita sa gym 2-3 beses sa isang linggo. Ngunit ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi epektibo, kaya hindi mo dapat.
Bakit hindi ka dapat pumunta sa gym araw-araw
Ang pangunahing panuntunan, na una sa lahat ay sasabihin ng isang may karanasan na tagapagsanay, ay ang kalidad na mas mahalaga kaysa sa dami. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, pagtulog at nutrisyon sa palakasan, mahalaga din na kahalili ng mga pag-load at pahinga, dahil ang kumpletong paggaling ng muscular system ay tumatagal ng hanggang 10 araw.
Para sa mabisang pagsasanay, kailangan mong gumawa ng isang programa. Kabilang dito ang lahat ng mga nabanggit na kadahilanan: diyeta, pagtulog, dami ng pahinga at ehersisyo. Oo, ang mga atletang pang-mundo ay nagsasanay araw-araw, at kahit maraming beses sa isang araw bago ang kumpetisyon, ngunit ang kanilang pang-araw-araw na pamumuhay ay may kasamang mga masahe, at ipinakilala nila ang mga paghahanda at suplemento ng parmasyutiko sa kanilang diyeta. Ang average na tao ay pinagkaitan ng ito, kaya't ang programa ng atleta ay hindi angkop para sa kanya.
Ang panuntunan ng ika-20 siglo na mga bodybuilder ay pang-araw-araw na pagsasanay. Halimbawa, si Arnold Schwarzenegger, ay gumugol ng 2 ehersisyo sa isang araw, 2-3 oras bawat isa, ginagawa sa umaga at gabi. Ngunit ang gayong diskarte ay magiging epektibo lamang para sa mga atleta na ibinigay ng suporta sa parmasyolohiko at mga pamamaraan ng mabilis na paggaling ng kalamnan. Para sa lahat ng iba pang mga nagpupunta sa gym, ang araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi gagana.
Kung paano mag-train
Kamakailan, sa mga doktor ng palakasan at mga propesyonal na tagapagsanay, pinaniniwalaan na ang isang pang-araw-araw na pamumuhay ng pagsasanay ay dapat na itayo sa regular na paghahalili ng mga pag-load sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Isang pangkat ng kalamnan lamang ang sinanay sa isang araw.
Ipinakita ng mga modernong pag-aaral at pagmamasid na sa ganitong iskedyul, ang nakakarga na katawan ng isang atleta ay hindi makakabangon sa isang napapanahong paraan. Sa mabilis na nakakamit na epekto sa mga pangkat ng kalamnan bilang isang buo, ang buong katawan ay nasugatan ng pang-araw-araw na pagtaas ng mga karga.
Ang mga doktor ay nagbigay ng espesyal na pansin sa katotohanan na sa gayong iskedyul, ang sistema ng nerbiyos ay sobrang karga. Hindi niya makaya ang patuloy na pagkapagod, bumubuo ang pag-igting ng nerbiyos at binabawasan ang pangkalahatang kahusayan sa trabaho. Makalipas ang ilang sandali, ang mga resulta ay nahulog, at ang mga atleta ay nagdusa mula sa labis na pagsasanay.
Nag-aalok sila upang labanan ang hindi kasiya-siyang kababalaghan na ito sa tulong ng mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta na nagpapasigla sa mabilis na paggaling ng katawan, pati na rin ang pagbuo ng masa ng kalamnan. posible ang mga epekto, dahil sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga artipisyal na additives, naghihirap ang kalusugan, ang gawain ng digestive system ay nagagambala.
Iminumungkahi ng modernong pamamaraan na kanselahin ang araw-araw na pag-eehersisyo. Ang mga baguhang atleta sa isang araw ay dapat na mag-ehersisyo ang maraming mga grupo ng kalamnan ayon sa prinsipyo ng pagsasama. Ito ang dibdib at likod, pagkatapos ang mga binti at balikat, abs at braso. Ang diskarte na ito ay nagpapabuti sa paggawa ng mga anabolic hormon na responsable para sa pagbuo ng kalamnan.
Sa parehong oras, ang mga pag-eehersisyo ay nagaganap 3-4 beses sa isang linggo, para sa 2-3 mga grupo ng kalamnan bawat araw. Ito ay naging mas epektibo kaysa sa pagbomba sa bawat pangkat ng kalamnan sa araw-araw na magkakasunod.
