Ang tanong kung paano posible na palakihin ang mga suso nang hindi gumagamit ng plastic surgery ay nag-aalala ng isang malaking bilang ng mga kababaihan. Maraming tao ang nakarinig ng isang bagay na makakatulong dito ang fitness, ngunit kadalasan ay wala talagang nakakaalam ng sigurado. Panahon na upang harapin ang isang beses at para sa lahat sa kung ano ang totoo at kung ano ang kathang-isip sa pahayag na ito.
Ang mga suso ba ay pinalaki sa mga aktibidad sa fitness?
Kung tinanong mo ang ganoong tanong sa isang bihasang coach, hindi siya mag-aalangan na sagutin na ang dibdib mula sa palakasan ay maaaring tumaas at mabawasan. Ang lahat ay tungkol sa kung paano ka sanayin at kung ano ang iyong mga layunin.
Ang laki ng dibdib ay nakasalalay hindi lamang sa pagmamana at predisposition ng genetiko, kundi pati na rin sa dami ng tisyu ng adipose, na kung saan ang glandula ng mammary ay bahagyang binubuo. Samakatuwid, kung nagsasagawa ka ng pagsasanay sa cardio at sinusubukang magbawas ng timbang, kung gayon ang laki ng iyong dibdib ay hindi maiwasang mabawasan nang kaunti.
Ngunit ang mga babaeng nagtatrabaho upang makakuha ng masa ng kalamnan o upang itama ang kanilang pigura ay maaaring dagdagan ang kanilang mga suso. Hindi ito nangangahulugang magsisimula kang magmukhang mga babaeng bodybuilder, na ang mga larawan ng kalamnan ay madalas na takutin ang patas na kasarian mula sa paggawa ng fitness. Ngunit ang regular na pagsasanay at propesyonal na palakasan ay halos wala sa karaniwan, at bukod sa, medyo mahirap para sa mga kababaihan na makakuha ng kalamnan kaysa sa mga kalalakihan dahil sa biological na mga katangian. Hindi ka nasa panganib na maging isang masigla na bodybuilder maliban kung nais mo.
Mga ehersisyo upang palakihin at hugis ang mga suso
Ang eerobic na ehersisyo na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay pantay na binabawasan ang dami ng fatty layer sa buong katawan, samakatuwid, kung ang mga binti at balakang mawalan ng timbang, pagkatapos ay bumabawas ang dibdib. Kaya, kinakailangang isama ang mga ehersisyo na partikular para sa dibdib sa iyong pag-eehersisyo. Hindi ka nito papayagan na idagdag ang iyong sarili kahit isang sukat, ngunit maiiwasan ding lumubog, na eksaktong nangyayari mula sa kawalan ng tisyu ng kalamnan na sumusuporta sa dibdib.
Ang mga push-up ay ang pinaka-epektibo at simpleng ehersisyo. Magsimula sa mga push-up ng sopa, paggawa ng 15 reps nang paisa-isa. Sa sandaling magsimula itong gumana nang madali, magpatuloy sa mga push-up mula sa sahig.
Bend ang iyong mga bisig, pagsamahin ang iyong mga palad, at ikalat ang iyong mga siko upang ang iyong mga braso ay bumuo ng isang tuwid na linya. Ngayon, nang hindi bababa sa 10 segundo, pindutin ang iyong mga kamay laban sa bawat isa sa lahat ng iyong lakas. Kumpletuhin ang 15 set. Pagkatapos gawin ang parehong ehersisyo, ngunit ang iyong mga bisig ay dapat na itaas sa itaas ng iyong ulo.
Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng mga dumbbells o dalawang bote ng tubig. Humiga sa sahig, ikalat ang iyong mga bisig sa mga dumbbells sa mga gilid. Itaas ang iyong mga braso, at pagkatapos ay babaan ang mga ito, hawakan ang mga ito sa isang posisyon sa itaas ng sahig para sa halos 10 segundo.
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Magsagawa ngayon ng ilang pag-ikot nang pabalik-balik sa bawat kamay.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-uunat ng iyong kalamnan ng pektoral. Upang magawa ito, ibalik ang iyong kamay hangga't makakaya mo. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong bawiin ang iyong kamay sa pamamagitan ng paglalagay nito sa dingding at iikot ang iyong katawan sa tapat na direksyon. Ulitin sa kabilang kamay.
