Upang ma-pump ang iyong mga binti, mayroong isang iba't ibang mga pagsasanay na maaari mong gumanap sa bahay kung nais mo. Makakatulong sa iyo ang ekspertong payo at kapaki-pakinabang na impormasyon dito.
Mga ehersisyo sa guya
Ang mga kalamnan ng guya ay may mahalagang papel sa paglikha ng isang aesthetic na imahe ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat pabayaan ang kanilang pagsasanay. Sa mga tuntunin ng antas ng pumping, ang mga binti ay dapat na humigit-kumulang na katumbas ng biceps. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng kahanga-hangang kahusayan at lakas, ang kakayahang mabilis na mabawi, ang mga ito ay medyo mahirap ding bumuo sa kinakailangang antas.
Inirerekumenda ng mga eksperto na sanayin ang mga kalamnan sa ibabang binti na may malalaking timbang at sa iba't ibang mga anggulo. Ang pagtitiis at isang mataas na antas ng pag-unlad ng mga kalamnan na ginagawang posible upang mai-load ng 2-3 beses sa isang linggo, kahit na sa paunang yugto ng pagsasanay. Ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte ay 5-6. Ang mga ehersisyo ay dapat na ulitin mula 15 hanggang 50 paggalaw bawat set. Ang halaga ay direktang nakasalalay sa antas ng pisikal na fitness.
Ang Standing Calf Raises ay isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng guya. Ginagawa nitong posible na mabuo ang mahaba at maikling ulo ng kalamnan ng gastrocnemius, mga kalamnan ng solus, mga kalamnan sa ibabang binti. Pinakamahalaga, magagawa mo ang ehersisyo na ito sa bahay.
Upang makakuha ng isang mahusay na resulta kapag pumping ang mga kalamnan ng ibabang binti, dapat kang pumili ng iba't ibang mga ehersisyo na makakatulong sa pag-eehersisyo ang lahat ng mga lugar ng pangkat na ito - ang panlabas, panloob, mas mababa at itaas na bahagi.
Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod ng hita
Bilang isang patakaran, ang mga hamstring ay madalas na hindi maayos na binibigyang diin. Iyon ang dahilan kung bakit nanatili silang walang kaunlaran. Ang mga pinakamainam na karga para sa pagbomba ng mga kalamnan sa likod ng mga hita ay iba't ibang mga ehersisyo kung saan ang anggulo sa pagitan ng katawan ng tao at hita ay nagbabago (mga pagpindot sa binti na may malawak na paninindigan ng mga paa, squats sa malawak na mga panindigan, baluktot). Kapag isinagawa ang mga ito, ang kalamnan na kalamnan ng likod ng mga hita ay alinman sa aktibong kasangkot o may isang makabuluhang hindi direktang pag-load.
Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng panloob na bahagi ng hita
Ang panloob na grupo ng kalamnan ng hita ay may kasamang malaki at maikling adductor, mahaba, manipis at scallop na kalamnan. Ang kanilang pag-unlad ay walang alinlangan na isa sa mga pinakamahirap na bahagi ng hita. Upang mai-load ang lugar na ito, dapat mong isama sa hanay ng mga ehersisyo: jerk pull na may isang malawak na paninindigan ng mga binti, squats na may dumbbells (barbell), pagbabawas ng balakang.
Ang isa sa mga pinaka-mabisang ehersisyo para sa paghubog ng pigi at binti ay ang mga baga. Ang mga forward lunges ay ang pinakamadaling pagpipilian. Tandaan: sa panimulang posisyon, ang mga binti ay hindi dapat maging napakalayo. Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang lapad ng hakbang ay may mahalagang papel. Kung mas malawak ito, mas maraming pagkarga ng kalamnan ng hita at pigi.
