Ngayon, ang pagsasanay sa gym ay marahil isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng mga aktibidad sa palakasan. Sa simulator, maaari mong ibomba ang mga kalamnan at mawalan ng timbang, at pag-iba-ibahin lamang ang iyong pangunahing mga pag-eehersisyo, kung ikaw, halimbawa, ay gumagawa ng hockey o cross-country skiing. Gayunpaman, ang karamihan sa mga fitness trainer ay desperado na bigyan ng babala ang mga baguhan na atleta na huwag masyadong gamitin ang mga aktibidad na ito dahil maaari silang humantong sa labis na pagsasanay, hindi magandang pagganap, at posibleng pagkawala ng pagganyak.
Sa katunayan, ang proseso ng pagsasanay ay dapat na tratuhin nang maingat. Ang isang baguhan na atleta ay maaaring maling makalkula ang kanyang lakas, magkamali sa pagbuo ng isang plano sa pagsasanay, palalampasin ang pagkakataong mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, na kung saan ay hindi maiwasang humantong sa "labis na pagsasanay", at posibleng mga pinsala.
Ano ang dapat hanapin
Isinasaalang-alang ang isyu ng posibilidad ng pang-araw-araw na pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, dapat kang magbayad ng pansin sa isang bilang ng mga puntos:
1. Mga katangian ng kasarian at edad ng atleta.
Tulad ng alam mo, ang proseso ng pagbawi ng kalamnan ay direktang nauugnay sa anabolism (isa sa mga bahagi ng metabolismo o metabolismo), na nagaganap sa mga selula ng katawan ng tao. Ang mga proseso ng anabolism at catabolism ay kinokontrol ng mga hormone, sa partikular na testosterone. Ang mga antas ng testosterone sa mga cell ng katawan ng isang lalaki (lalo na sa pagitan ng edad na 15 at 30) ay makabuluhang lumampas sa mga sa mga cell ng katawan ng isang batang babae (sa isang ratio na mga 10 hanggang 1). Ipinapaliwanag nito ang pisikal na kataasan ng mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan. Ang mga proseso ng pagpapanumbalik ng mga tisyu ng kalamnan at buto ng katawan sa mga kalalakihan ay mas mabilis na nagpatuloy, na nangangahulugang ang posibilidad na "labis na pagsasanay" sa mga kalalakihan ay mas mababa.
Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa pagnanasa ng mga kalalakihan para sa mabilis na tagumpay, isang pabaya na pag-uugali sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo at pagtimbang. Ipinaliliwanag nito ang katotohanan na ang mga kalalakihan ay madalas na nasugatan sa pagsasanay.
2. Ang antas ng pagsasanay ng atleta.
Mahalaga ang lahat dito: karanasan sa pagsasanay, karanasan sa iba pang palakasan, panahon ng pahinga, atbp. Para sa isang bihasang atleta, ang tanong ng posibilidad ng pang-araw-araw na pagsasanay ay hindi nauugnay, sapagkat, kung kinakailangan upang maghanda para sa susunod na kumpetisyon, alam niya (o ng kanyang coach) kung magkano ang kailangan niyang sanayin, kung anong mga timbang ang pipiliin, paano magkano ang magpapahinga, anong ehersisyo at sa anong pagkakasunud-sunod na gampanan, atbp. Ang isang bihasang atleta ay nakakaalam at nararamdaman ang kanyang lakas, ang kanyang katawan. Para sa isang baguhan na atleta, hindi inirerekumenda ang araw-araw na pag-eehersisyo.
3. Lakas ng pagsasanay.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa lakas ng pagsasanay na gumagamit ng mabibigat na timbang (85% ng rep max at mas mataas), tiyak na hindi ito inirerekumenda na gumawa ng higit sa 3 lakas na pagsasanay bawat linggo. Kung magpapasya kang gawin nang mas madalas, dapat mong pag-iba-ibahin ang iyong programa sa pagsasanay, palitan ang mga sinanay na grupo ng kalamnan, dagdagan ito ng magaan na pag-eehersisyo (40-60% ng re-maximum), "pumping", "cardio latihan", pagtitiis na ehersisyo, mga kamay at daliri, pindutin, atbp.
4. Pagkain at pahinga.
Huwag kalimutan na ang mga bihasang atleta, simula ng paghahanda para sa mga kumpetisyon at pagdaragdag ng bilang ng mga pag-eehersisyo sa 2-3 bawat araw, masinsinang kumain (gumawa ng 5-6 na pagkain sa isang araw, pagyamanin ang kanilang diyeta ng mga pagkaing may mataas na protina, atbp.). Sa kaso ng pang-araw-araw na pagsasanay, ang iyong katawan ay mangangailangan ng maraming lakas at mapagkukunan upang makabawi. Dapat mong alagaan ang hindi bababa sa 8 oras na pagtulog, sports nutrisyon (higit sa lahat mga amino acid), pagkain na may mataas na protina.
5. Ang pagkakaroon ng isang coach.
Kung nakikipagtulungan ka sa isang tagapagsanay, at siya, na nasuri ang iyong edad, ang iyong mga kakayahan, ay nakakagawa ng isang programa sa pagsasanay para sa iyo, sinusubaybayan ang iyong diyeta at sinusubaybayan ka sa panahon ng pagsasanay, kung gayon ang panganib ay minimal. Ngunit kung magpasya kang pumunta para sa palakasan sa kauna-unahang pagkakataon, mag-sign up para sa gym mula Lunes at planong gawin 7 beses sa isang linggo, pagkatapos ay dapat mong palamigin ang iyong sigasig, kahit na may maliit na natitira hanggang sa tag-init.
Huwag kalimutan na ang pisikal na edukasyon at palakasan ay dapat gawing maganda at malusog ang isang tao, at hindi kabaligtaran.
Ang bawat isa sa atin ay natatangi, at napakahirap sagutin nang walang alinlangan ang tanong ng posibilidad ng pang-araw-araw na pagsasanay. Kung nagsimula ka lamang maglaro ng isport at ginagawa mo ito sa iyong sarili, hindi ka dapat mag-ehersisyo ng higit sa 3 araw sa isang linggo, anuman ang kasarian at edad.
