Ang bodybuilding ay maaaring mukhang isang simpleng bagay sa isang tagalabas: kailangan mo lamang na pumunta sa gym at mag-ehersisyo hanggang sa iyong huling lakas, iangat ang mga mabibigat na barbell, dumbbells, at iba pa. Sa katunayan, maraming mga nuances na hindi maaaring balewalain.
Panuto
Hakbang 1
Para sa isang matagumpay na pagsisimula ng mga klase, dapat mayroon kang, hindi bababa sa, hindi lamang pagnanasa, kundi pati na rin ng mga tunay na pagkakataon. Bagaman dapat mayroong isang malakas na pagnanais din, bukod dito, dapat itong kumpirmahin ng mga pagsisikap at batay sa pinaka maaasahang pagtatasa ng iyong potensyal na genetiko. Kung matagal ka nang nakaupo, hindi pa kasali sa palakasan, bago ka magsimula sa pag-eehersisyo, dapat mong bisitahin ang isang pangkalahatang pagsusuri (upang sa paglaon, sa proseso ng pagsasanay, walang mga komplikasyon).
Hakbang 2
Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng isang mahusay, may karanasan na trainer at gym. Ngayon hindi ito dapat maging isang problema, dahil maraming mga mahusay na kagamitan na mga silid. Ito ay isa pang usapin kung sa mga nasabing institusyon wala silang pakialam sa propesyonal na paglago, ngunit tungkol sa materyal na kagalingan. Kaya, kapag nakikipag-ugnay sa anumang sentro at kapag nakikilala ang isang coach, tanungin kung siya ay hindi bababa sa isang indibidwal na programa sa pagsasanay para sa kanyang mga ward (kung umaasa siya sa mga poster ng dingding na naglalarawan sa mga programa, huwag manatili sa naturang institusyon).
Hakbang 3
Totoo, maraming mga modernong gym ay maaaring hindi kayang bayaran. Sa kasong ito, gawin ito sa bahay, ngunit bumili ng isang maliit (hanggang sa 100 kg ang bigat) na barbell, dalawang malalakas na dumbbells (na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng timbang sa kanila hanggang sa 50 kg). Alagaan ang pagkakaiba-iba ng mga lightweight disc (kinakailangan ito upang maaari mong dahan-dahang magdagdag ng pagkarga nang hindi labis na trabaho ang katawan). Hindi ito magiging labis upang bumili ng isang squat rack at isang maliit na bench (mga 28 cm ang lapad, 1.5 metro ang haba at 40 cm ang taas). Ang mga nakalistang bagay ay ang minimum na kinakailangan para sa pagsasanay sa antas ng entry.
Hakbang 4
Bilang karagdagan, kung magpasya kang gumawa ng bodybuilding, ihanda muna ang iyong katawan para sa kahit kaunting pisikal na aktibidad. Maaari kang maglakad sa isang pinabilis na tulin sa loob ng 20-30 minuto araw-araw sa loob ng isa hanggang dalawang linggo. Unti-unting taasan ang bilis ng iyong hakbang, lumipat sa pagtakbo (humigit-kumulang na 140-150 na hakbang bawat minuto).
