Ang mga taong nagpaplanong gumawa ng bodybuilding ay dapat isaalang-alang ang dalawang mga kadahilanan: fitness at nutrisyon. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat magsimula ng mga klase mula sa simula, pati na rin hindi subaybayan ang iyong diyeta at hindi sundin ang isang espesyal na diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Upang matagumpay na masimulan ang pagsasanay, dapat mayroon kang hindi lamang pagnanasa, kundi pati na rin ang kakayahan. Ang malakas na pagnanasa ay dapat na isama sa pagsisikap. Imposibleng gawin nang walang maaasahang pagtatasa ng potensyal na genetiko. Siguraduhin na bisitahin ang isang doktor, magsagawa ng isang pangkalahatang pagsusuri sa buong katawan (kakailanganin ito upang maiwasan ang anumang mga komplikasyon sa panahon ng pag-eehersisyo).
Hakbang 2
Napakahalaga na makahanap hindi lamang ng isang mahusay na gym, kundi pati na rin ng isang bihasang propesyonal na tagapagsanay na tutulong sa iyo na lumikha ng isang programa sa pagsasanay, ipaliwanag ang tungkol sa pinapayagan na mga pag-load, at magrekomenda ng diyeta. Ang paghahanap ng isang silid ay hindi magiging mahirap, sapagkat sila ay ngayon sa kasaganaan. Mas mahirap hanapin ang isang coach na nagmamalasakit hindi lamang tungkol sa materyal, kundi pati na rin ng paglago ng propesyonal. Upang matukoy ang kahusayan ng tagapagsanay, tanungin siya ng isang simpleng tanong lamang: Gumagawa ba siya ng isang indibidwal na programa para sa bawat ward o hindi. Sa kaganapan na siya ay umaasa lamang sa mga rekomendasyon mula sa mga poster ng pader, hindi ka dapat magtagal sa naturang institusyon.
Hakbang 3
Gayunpaman, ang gym ay maaaring hindi kayang bayaran. Gayunpaman, may isang paraan palabas: maaari kang magsanay sa bahay, posible ito. Kailangan mo lamang bumili ng isang maliit na barbell (tumitimbang ng hanggang sa 100 kg) at dalawang dumbbells (mas mabubuok, pinapayagan silang makakuha ng timbang hanggang 50 kg). Hindi ito magiging labis upang mapangalagaan ang mga disc ng iba't ibang timbang. Mahusay na panatilihing maliit ang bawat disc. Kapaki-pakinabang ito para sa pagdaragdag ng pag-load nang paunti-unti, hindi bigla. Kung maaari, bumili din ng isang maliit na bench at squat rack din. Ang bench ay dapat na humigit-kumulang na 40 cm ang taas, 28 cm ang lapad at 1.5 m ang haba. Ang mga bagay na nakalista ay ang minimum para sa matagumpay at mabisang pag-eehersisyo sa bahay.
Hakbang 4
Bago ang pagsasanay, sulit na ihanda ang katawan para sa hindi bababa sa kaunting pisikal na aktibidad. Kaya, ilang linggo bago magsimula ang mga seryosong klase, subukang makakuha ng hugis: magpatakbo ng higit pa, humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ngunit huwag dumiretso sa pagtakbo, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa isang pinabilis na bilis, dagdagan ang iyong bilis nang dahan-dahan.
