Upang bumuo ng kalamnan at magkaroon ng disenteng pigura, hindi ka dapat gumawa ng isang bagay na hindi kapani-paniwala. Ito ang karaniwang resulta ng mahaba at mahirap na pagsasanay. Ang regular na pagbisita sa gym, buong dedikasyon, pagnanais na makamit ang pinakamahusay na hugis, tamang nutrisyon at pagsunod sa mga espesyal na programa ay isang garantiya ng tagumpay sa anumang isport.
Pagguhit ng isang program na nagpapagana ng lakas
Ang Programming sa bodybuilding ay isang gawain kung saan magsisimula ng pagsasanay. Ang paghahanda nito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Halimbawa, sa bigat o tibay ng katawan. Una, tukuyin para sa iyong sarili kung aling direksyon sa bodybuilding ang gusto mo. Kung ito ay nakakataas ng lakas, kung gayon ang dami ng mga kalamnan at ang bilang ng mga cube sa pindutin ay hindi sa unang lugar, ngunit ang pangunahing bagay ay ang kabuuang bigat at lakas ng katawan. Para sa mga lifter, ang timbang ay mas mahalaga kaysa sa mga reps. Kung mas mataas ang timbang, mas mabilis ang paglaki ng lakas. Ang programa sa nutrisyon, bilang panuntunan, ay hindi nagbubukod ng kaunti mula sa pang-araw-araw na diyeta.
Dahil ang pagbisita sa gym mismo ay pinipilit ang kalamnan sa puso, hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing mataba at inuming nakalalasing. Ang pasanin sa puso ay magiging napakalubha. Ito ang sanhi ng maraming mga sakit na hypertensive. Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkaing protina, dahil ang protina ang pangunahing bloke ng gusali ng mga kalamnan ng katawan. Hindi inirerekumenda na ganap na ibukod ang mga carbohydrates, tinutulungan nila ang katawan na maibalik ang lakas at mag-imbak ng enerhiya.
Pagguhit ng isang programa para sa bodybuilding
Para sa mga bodybuilder, sa kabaligtaran, ang pangunahing bagay ay ang kaluwagan ng katawan, hindi ang nakuha na lakas. Ang pinakamainam na oras upang pumunta sa gym ay tatlong beses sa isang linggo. Dapat magpahinga upang makapagpahinga ang katawan. Ang masa ng kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng pagsasanay, ngunit pagkatapos nito, kapag nagpapahinga ang katawan pagkatapos ng ehersisyo. Kailangan mong buuin ang iyong mga pag-eehersisyo upang maaari mong ibomba ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang araw. Halimbawa, sa unang araw ng linggo, isama ang iyong mga pecs, biceps, upper back, at abs. Pangalawang araw - mas mababang kalamnan sa likod, trisep, shrug at abs. Sa huling araw, ibomba ang iyong mga balikat, lahat ng iyong kalamnan sa binti at abs. Ang pangangailangan na ibomba ang mga kalamnan ng tiyan bawat pag-eehersisyo ay nagmumula sa ang katunayan na ito ang pinakamahirap na bahagi upang hugis ang lugar na ito ng katawan.
Pagdating sa nutrisyon, dapat mauna ang protina. Ang mga Carbohidrat ay halos ganap na hindi kasama. Walang pinirito o madulas. Ang mga likido ay dapat na lasing hangga't maaari, mas mabuti na higit sa dalawang litro bawat araw. Upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan, maaari mong ubusin ang protina. Ang ganitong uri ng sangkap ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga elemento ng protina. Ang mga kalamnan ay lalago nang mabilis. Inirerekumenda para sa paggamit ng tatlong buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay. Dapat mag-ingat sa dosis ng pulbos na ito. Ang labis na pagkonsumo ay humantong sa sakit sa bato. Hindi rin inirerekumenda na gamitin nang kahanay ng alkohol. Partikular na nagsasalita tungkol sa huli, ang isang kumpletong pagtanggi sa pag-inom ay magpapabilis sa proseso ng metabolic sa katawan, na positibong makakaapekto sa paglaki ng kalamnan.
