Ang pagdaragdag ng iyong kakayahan sa pagdadala ng timbang sa panahon ng pagsasanay sa lakas o pagsasanay sa fitness ay kinakailangan upang matiyak na mayroon kang magandang katawan at malakas na kalamnan. Makakatulong din ito na madagdagan ang iyong pangkalahatang pagtitiis at lakas ng kalamnan.
Kinakailangan na dagdagan ang bigat na ginamit sa panahon ng pagsasanay nang paunti-unti, pag-iwas sa mga jerks, at sa parehong oras nang regular, upang ang mga kalamnan ay walang oras upang masanay sa pag-load.
Nagtatrabaho sa cardio at lumalawak
Ang pagsasanay sa Cardio, kahit na kakaiba ang tunog nito, ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagtitiis at lakas ng kalamnan. Ang karampatang paghahalili ng pagsasanay sa cardio at lakas ay maaaring dagdagan ang pangkalahatang pagpapaubaya sa ehersisyo ng higit sa 25%. Pinapagaan din ng pagsasanay sa Cardio ang pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, na tumutulong sa mga kalamnan na mas mabilis na makabawi.
Ang mga nasabing pagsasanay ay dapat na isama sa mga ehersisyo ng lakas sa simula pa lamang upang maiinit ang mga kalamnan (15 minuto), sa gitna (10 minuto) at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo (10-15 minuto). Kung walang treadmill at ang pagkakataon na tumakbo, isang jump lubid ay upang iligtas, na kung saan ay karaniwang ginagamit upang madagdagan ang pagtitiis.
Bago at pagkatapos ng pagsasanay, hindi bababa sa 5 minuto ng pag-uunat (kahabaan) ay kinakailangan. Makakatulong ito na magpainit ng mga kalamnan at pahintulutan silang gumana nang mas matagal, maiwasan ang pangkalahatang pagkapagod. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na pag-inat ay makabuluhang mabawasan ang sakit.
Timbang at gumana kasama nito
Ang pagtaas ng timbang ay isang napaka-sensitibong isyu. Para sa unang yugto, kailangan mong pumili ng pinakamaliit sa lahat ng posibleng timbang. Halimbawa, para sa isang barbel, kumuha ng mga pancake na hindi mas mabibigat kaysa tatlo hanggang apat na kilo. Sa isang minimum na timbang, ang trabaho ay isinasagawa para sa halos dalawang linggo, kung saan kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga diskarte sa ehersisyo. Halimbawa, isang barbell press mula sa dibdib: ang paunang tatlong hanay ng limang beses ay dapat dalhin sa limang set ng dalawampu.
Pagkatapos lamang ng pagpapatupad ng mga pamamaraang ito ay tumitigil sa higit na gulong at mai-load ang mga kalamnan, kinakailangan na magpatuloy sa pangalawang yugto - isang pagtaas sa kabuuang timbang na ginamit sa panahon ng pagsasanay, 1/3 ng kabuuang dami nito. Ito ay kinakailangan upang hindi salain ang mga kalamnan.
Ang ikatlong yugto ay eksaktong pareho. Ngunit sa panahon ng pang-apat, kailangan mong babaan ang timbang mismo, ngunit dagdagan ang bilang ng mga diskarte dalawa hanggang tatlong beses. Makakatulong ito na pigilan ang mga kalamnan na masanay sa dumaraming stress at bigyan sila ng kinakailangang pahinga.
Kung tama ang pagtaas ng timbang, ang pagtitiis at lakas ng mga kalamnan ay tataas nang malaki. Kung hindi, kung gayon ang mga sintomas tulad ng pangkalahatang pagkapagod, matalim, paghila ng mga sakit ng kalamnan at kahit na hindi pagkakatulog ay maaaring lumitaw. Kung nangyari ito, kinakailangan upang bigyan ang mga kalamnan ng oras upang mabawi at ganap na palitan ang pagsasanay sa lakas ng cardio.
