Ang ehersisyo, tulad ng squatting, ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng kalusugan at pagdaragdag ng mahabang buhay. Kailangan mong piliin ang tamang pamamaraan at tataas ang iyong mga resulta araw-araw.
Panuto
Hakbang 1
Simulang gawin ang mga squat, dahan-dahan, unti-unting pagtaas ng pag-load nang pabigla. Hindi posible na mapabuti ang pagtitiis sa ganitong uri ng ehersisyo sa isang sesyon. Bagaman, ang labis na dosis ng pisikal na aktibidad ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang antas ng ehersisyo ay nakasalalay sa iyong kondisyon sa kalusugan. Isang sistematikong diskarte ang kakailanganin.
Hakbang 2
Upang ang iyong pagnanais na dagdagan ang mga resulta sa squatting ay hindi walang silbi at, saka, hindi binabawasan ang nakamit na antas, sundin ang isang malinaw na plano at gumawa ng mga karaniwang pagkakamali. Sa anumang kaso, huwag payagan ang mahabang pahinga at "pagwawalang-kilos", huwag hayaang "makatulog" ang mga kalamnan. Ang katawan ay hindi kayang magpatuloy na muling itayo at umangkop; ang mabuting kalusugan at pisikal na pagganap ay nawala. Hindi sapat na maglupasay lamang sa ilang mga araw ng linggo, halimbawa, sa katapusan ng linggo lamang, sa Sabado at Linggo.
Hakbang 3
Kumuha ng kagalakan at kasiyahan ng kalamnan mula sa iyong pag-eehersisyo, at huwag gumawa ng squats alang-alang sa pagpapatunay ng iyong pagtitiis sa isang tao. Mag-squat sa bahay, sa labas, sa hardin, at huwag payagan ang pagkapagod sa iyong mga binti. Mag-ehersisyo ang iyong kalamnan ng guya. Nakatayo, isang paa pasulong, iangat ang daliri sa paa patungo sa iyo. Springy forward bends ng katawan ng tao, sinusubukan na maabot sa iyong mga kamay sa takong ng nakabuka na binti. Ditto para sa iba pang mga binti.
Hakbang 4
Bumuo ng kakayahang umangkop. Ang pag-unat sa mga kalamnan ng mga binti ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtaas ng mga resulta ng squatting. Nakaupo sa sahig na magkakasama ang iyong mga paa at tuwid ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang iangat ang mga medyas patungo sa iyo, na mapagtagumpayan ang paglaban ng mga kalamnan ng likod ng ibabang binti. Pagkatapos, hilahin pabalik ang mga medyas, gumanap ng springy forward bends ng katawan ng tao, pabalik tuwid, hawakan ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay. Pagtagumpayan ang paglaban ng mga nakaunat na kalamnan ng hita. Maingat na mag-ehersisyo, sa isang mabagal o katamtamang bilis, dahan-dahang pagtaas ng saklaw ng paggalaw.
