Ang bawat tao ay nais na magkaroon ng malapad at umbok na mga balikat. Kahit na sa mga kababaihan na nagsasanay ng fitness, marami ang nais ng balikat na balikat. Mayroong isang bilang ng mga kumplikadong pagsasanay na kung saan maaari mong makabuluhang taasan ang lapad at dami ng mga balikat.
Kailangan iyon
pahalang na bar, dalawang dumbbells na 2 kg bawat isa, swimming pool
Panuto
Hakbang 1
Upang madagdagan ang mga balikat at makamit ang isang positibong resulta, dapat mo munang pumili ng tamang mga taktika sa pagsasanay at sundin ang mga ito para sa isang tiyak na panahon. Ang anumang pag-eehersisyo, at higit pa sa mga balikat, ay dapat magsimula sa isang mahusay na pag-init na mainit-init upang hindi masaktan ang mga kasukasuan at kalamnan ng balikat. Ang kahabaan ay dapat na may kasamang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, pati na rin ang mga push-up mula sa sahig na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ang pag-jogging sa kalye o sa isang treadmill sa gym ay pinakamahusay. Ang mga nagsisimula ay dapat magsanay ng 3 beses sa isang linggo, kung hindi man ang mga balikat (deltoids) ay walang oras upang makapagpahinga hanggang sa susunod na pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Ang pangunahing ehersisyo para sa pagtaas ng balikat ay isang malawak at katamtamang paghawak sa bar. Upang magawa ito, kailangan mo ng isang kalye sa kalye sa pagitan ng mga diskarte sa kalahating minuto.
Ang isang bihasang tao, nang naaayon, ay nangangailangan ng maraming mga pag-uulit, nakasalalay sa lakas at kakayahan. Dagdag dito, upang madagdagan ang mga balikat, kailangan mong magsagawa ng mga paikot na pag-swing na may dumbbells na 1-3 kg. Ang bilang ng mga swing ay hindi bababa sa 10 para sa 3 set.
Hakbang 3
Kailangang isama ang sports swimming sa pool sa complex ng pagsasanay. Matagal nang nalalaman na sa tulong ng paglangoy mapapansin mong madagdagan ang mga balikat. Ang pagtaas sa dami ng balikat ay naiimpluwensyahan ng tatlong mga istilo sa paglangoy - pag-crawl (freestyle), backstroke at butterfly. Ang paglangoy ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras ay makabuluhang makadagdag sa kumplikadong pagsasanay para sa pagpapalawak ng mga balikat. Kung sanayin ka sa gayong iskedyul, mapapansin ang pag-unlad sa isang maximum na isang taon ng pagsasanay.
