Mula pa noong sinaunang panahon, ang malalaking balikat na mga kalalakihan ay itinuturing na prototype ng pagkalalaki at lakas. Ang pag-unlad ng kaalaman sa anatomya ay naging posible upang makabuo ng mga naka-target na ehersisyo na maaaring sanayin ang anumang pangkat ng kalamnan, kasama ang balikat na balikat.
Panuto
Hakbang 1
Dapat pansinin kaagad na pinakamahusay na mag-ehersisyo sa gym kasama ang isang magtuturo. Ito ay magiging pinaka epektibo mula sa pananaw na ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo ay bubuo nang tama at mas mabilis.
Hakbang 2
Gayunpaman, kung wala kang sapat na oras upang pumunta sa gym, kumuha ng iyong sarili ng isang pares ng mga dumbbells na may isang hanay ng mga pancake at gawin ang mga pagsasanay sa ibaba sa bahay.
Hakbang 3
Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, tiyaking gumugol ng 15 minuto sa pag-init. Dahil balak mong idirekta ang mga klase sa pagsasanay sa mga balikat, kung gayon, nang naaayon, magbayad ng higit na pansin sa pag-init ng mga kasukasuan ng balikat at siko.
Hakbang 4
Pahalang na pag-indayog. Tumayo nang tuwid sa iyong mga balikat sa parehong eroplano bilang iyong katawan ng tao. Gumawa ng banayad na mga pag-sweep pasulong gamit ang nakaunat na mga bisig. Dalhin ang iyong mga bisig sa isang antas na parallel sa sahig. Gumawa ng 4 na hanay ng 6 na swing.
Hakbang 5
Swing sa gilid. Tumayo nang tuwid, simulan ang pag-indayog sa mga gilid. Tandaan na panatilihin ang iyong mga balikat sa parehong eroplano tulad ng iyong katawan ng tao. Dalhin ang iyong mga bisig sa isang antas na kahanay din sa sahig. Gumawa ng 4 na hanay ng 6 na reps.
Hakbang 6
Swing sa slope. Mula sa isang nakatayong posisyon, sandalan pasulong upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang anggulo nang bahagyang higit sa 90 degree. Baluktot ang iyong mga binti nang bahagya sa mga tuhod, at ang iyong mga braso sa mga siko (dapat silang ibaba). Magsimulang mag-swing pataas, na kumokonekta sa mga blades ng balikat. Huwag magpahuli, panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat sa lahat ng oras. Gumawa din ng 4 na hanay ng 6 na beses.
Hakbang 7
Shrugs. Mangangailangan ito ng isang bahagyang mas mabibigat na timbang kaysa sa nakaraang tatlong ehersisyo. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Simulang itaas at ibababa ang iyong mga balikat na parang kinilig mo sila, sinasabing "Hindi ko alam". Hawakan ang bawat oras sa tuktok ng pagtaas ng dalawang segundo. Magsagawa ng 5 mga hanay ng 8 beses.
