Ang isang maganda, maayos na binuo na katawan ay hindi maiisip kung walang malawak, malakas na balikat. Upang ma-pump ang mga ito, maraming mga simulator. Ngunit madalas na lumalabas na lahat sila ay abala, tulad ng mga barbells. Sa kasong ito, nananatili itong gumana sa mga dumbbells. Ngunit ito ay hindi lamang isang kahalili, dahil sa trabaho na may mga dumbbells, ang mga balikat ay maaaring pumped bilang matagumpay na sa tulong ng iba pang kagamitan sa palakasan.
Kailangan iyon
dalawang dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Upang mag-ehersisyo ang mga front delta, kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Ibaba ang mga ito at dahan-dahang itaas ang mga ito sa harap ng iyong mga mata, iikot sila papasok hanggang sa kumuha sila ng isang pahalang na posisyon. Gumawa ng lima hanggang anim na set, walo hanggang sampung pag-uulit bawat isa.
Hakbang 2
Upang magtrabaho sa likuran ng delta, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at maglupasay nang bahagya. Sumandal sa iyong likod na tuwid at ang iyong mga mata ay paitaas. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at gawin ang pagkalat, sa pagsusumikap itulak ang mga dumbbells pataas. Gumawa ng anim na buong hanay ng pito hanggang walong reps bawat isa.
Hakbang 3
Magtrabaho sa gilid ng delta. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, tumayo nang tuwid. Ikinalat ang kanyang mga braso sa mga gilid, sa pagsusumikap na itulak ang bigat ng mga dumbbells. Maaari mong yumuko nang bahagya ang iyong mga bisig upang gawing mas madali ang ehersisyo. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay ng walo hanggang sampung pag-uulit bawat isa.
Hakbang 4
Magsagawa ng paitaas na paggalaw ng jogging gamit ang mga dumbbells. Dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa iyong balikat sa isang paraan na ang mga bilog ay tumingin pabalik-balik. Itaas ang mga ito sa isang arko, iikot ang mga ito hanggang sa ang mga hawakan ng dumbbells ay bumubuo ng isang vector. Gawin ang pagsasanay na ito para sa pito hanggang walong hanay ng walong pag-uulit bawat isa.
