Ang embossed na mga kalamnan sa balikat ay ginagawang malakas ang mga bisig at panlabas na maganda. Sa pagsasanay, ang balikat ng balikat ay dapat bigyan ng naaangkop na pansin, kung hindi man ang katawan ay magiging hindi katimbang na pagpapalaki. Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa balikat 3-5 beses sa isang linggo at palagi silang nasa mahusay na kondisyon.
Panuto
Hakbang 1
Upang gawin ang mga ehersisyo, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga palad o ilagay ang mga timbang sa iyong mga kamay. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga balikat na natural na nalalagas. Habang hinihinga mo, itaas ang iyong mga balikat, hinila ang mga ito hangga't maaari sa iyong tainga, habang hinihithit, ibababa ito. Gumawa ng 20 hanggang 30 na nakakataas. Pagkatapos, sa pagbuga mo, iikot ang iyong likuran, ituro ang iyong balikat pasulong. Habang lumanghap ka, buksan ang iyong dibdib at subukang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat. Ulitin ang ehersisyo ng 25 beses.
Hakbang 2
Gumawa ng pabilog na paggalaw, na naglalarawan ng amplitude hangga't maaari. Una sa isang paraan, pagkatapos ay sa iba pa. Gumawa ng 20 hanggang 25 mga bilog sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid, pinapanatili ang mga ito kahilera sa sahig sa loob ng 2 hanggang 4 na minuto. Pagkatapos, nang hindi ibinababa ang iyong mga kamay, itaas ang mga ito nang medyo mas mataas at hawakan ng 30 - 40 segundo. Habang humihinga ka, babaan ang iyong mga braso at magpahinga.
Hakbang 4
Yumuko ang iyong mga siko. Ibaba ang iyong mga braso, ituro ang iyong mga daliri sa sahig at ang iyong mga siko sa mga gilid. Pagkatapos iangat ang iyong mga braso hanggang sa 180 degree. Pagsamahin ang mga paggalaw sa loob ng 1 minuto.
Hakbang 5
Palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid, ilarawan ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw, dahan-dahang pagtaas ng amplitude. Kapag ang mga bilog ay nasa kanilang maximum, simulang bawasan ang diameter.
Hakbang 6
Ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Habang lumanghap ka sa mga gilid, itaas ang iyong mga tuwid na bisig pataas, na may isang pagbuga, ibababa ito. Gumawa ng 20 hanggang 30 na nakakataas.
Hakbang 7
Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Kapag lumanghap, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, sinusubukan na ikonekta ang mga blades ng balikat. Sa iyong pagbuga ng hininga, pagsamahin ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses.
Hakbang 8
Bend ang iyong mga siko, pindutin ang mga ito laban sa iyong mga tadyang. Sa isang pagbuga, iunat ang isang kamay pasulong, na may isang paglanghap, ibalik ito sa lugar nito. Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang kamay. Gumawa ng 20 throws sa bawat kamay.
Hakbang 9
Ibaba ang iyong mga kamay. Habang lumanghap ka, hilahin ang mga ito pasulong, pagkatapos ay pataas. Sa isang pagbuga, ilagay ang iyong mga bisig kahilera sa sahig, pagkatapos ay pababa. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses.
Hakbang 10
Ang karagdagang diin sa mga kalamnan ng balikat ay maaaring malikha sa pamamagitan ng pana-panahong paggawa ng mga push-up, boxing at paglangoy.
