Imposibleng isipin ang isang maayos na nabuo na katawan ng lalaki na walang mahusay na binuo na balikat. Ang lawak ng mga balikat ng isang tao ay matagal nang itinuturing na patunay ng kanyang lakas. Ngunit kung minsan nangyayari na wala lamang kaming pagkakataon na makapunta sa gym, ngunit nais pa rin naming magmukhang maganda. Sa kasong ito, makakatulong sa amin ang mga pag-eehersisyo sa bahay, kung saan ang isang pares ng dumbbells ay sapat na.
Kailangan
dalawang dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa harap ng iyong mga balikat. Pumili ng dalawang dumbbells at dahan-dahang iangat ang mga ito sa harap mo, na gumagalaw hanggang sa kumuha sila ng isang pahalang na posisyon. Dalhin sila ng dahan-dahan. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay ng walo hanggang sampung pag-uulit bawat isa.
Hakbang 2
Magtrabaho sa likurang ulo ng mga delta. Upang magawa ito, tumayo sa harap ng isang salamin upang maitama ang pose. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at ikiling ang iyong katawan pasulong. Tumingin ang ulo. Pumili ng dalawang dumbbells at ikalat ang iyong mga bisig. Panatilihing baluktot ang kalahati. Matapos mong maabot ang matinding punto, dahan-dahang ibababa ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo walo hanggang sampung beses. Kumuha ng anim hanggang pitong set.
Hakbang 3
Magtrabaho sa likurang ulo ng mga delta. Upang magawa ito, tumayo sa harap ng salamin upang maitama ang pose. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at ikiling ang iyong katawan pasulong. Tumingin ang ulo. Pumili ng dalawang dumbbells at ikalat ang iyong mga bisig. Panatilihing baluktot ang kalahati. Matapos mong maabot ang matinding punto, dahan-dahang ibababa ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo walo hanggang sampung beses. Kumuha ng anim hanggang pitong set.
