Ang masasarap na pumped up na asno ay isa sa mga kaakit-akit na bahagi ng katawan ng babae. Hindi para sa wala na siniguro ni Jennifer Lopez ang partikular na dignidad na ito sa isang milyong dolyar. Kung ang iyong puwitan ay malayo pa rin sa perpekto, huwag panghinaan ng loob. Ang regular na ehersisyo at wastong diyeta ay makakatulong mapabuti ang sitwasyon.
Wastong nutrisyon para sa pagbuo ng mga kalamnan ng gluteal
Kung nais mong bomba ang iyong asno at ayusin hindi lamang ang hugis nito, ngunit dagdagan din ang laki nito, kailangan mong gumawa ng isang magandang trabaho sa iyong sarili. Ang katotohanan ay hindi ito gagana upang gumaling sa isang lugar lamang. Lalo na pagdating sa pagbuo ng mga kalamnan ng gluteal, at hindi tungkol sa akumulasyon ng taba ng katawan sa ikalimang punto.
Upang madagdagan ang umbok ng mga pari, kakailanganin mong ubusin ang mas maraming calorie kaysa sa gugugol mo sa anumang kaso. Kahit na ang mga propesyonal na atleta ay laging nakakakuha ng masa ng kalamnan na may isang maliit na layer ng taba, habang wastong pamamahagi ng mga naglo-load upang ma-maximize ang paglaki ng kalamnan sa mahigpit na tinukoy na mga lugar. Matapos ang yugtong ito, mayroong isang panahon ng pagpapatayo, kung saan itinapon ang labis na taba, at nananatili ang tisyu ng kalamnan.
Maghanda para sa unang kapansin-pansin na mga resulta sa iyong pigi pagkatapos ng halos anim na buwan ng klase. Upang makamit ang layuning ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga mababang-taba na protina, matagal na kumikilos na carbohydrates, at berdeng gulay.
Walang dibdib na dibdib ng manok, baka, itlog, keso sa maliit na bahay, puting isda, bakwit, litsugas ay perpekto. Ang natitirang mga produkto ay ipinagbabawal, maliban sa isang saging o isang espesyal na nakakuha ng karbohidrat-protina. Kakainin mo sila upang maibalik kaagad ang mga tindahan ng kalamnan glycogen pagkatapos ng pagsasanay. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng mga bitamina at suplemento tulad ng L-carnitine, calcium, B bitamina.
Malalim na Tinimbang na Mga Squat
Mangyaring tandaan na hindi mo lamang maaaring ibomba ang iyong asno. Ang katotohanan ay na sa parehong oras ay ibobomba mo ang iba pang mga grupo ng kalamnan na kasama sa trabaho kapag ginagawa ang mga ehersisyo. Ang malalim na squats ay ang pangunahing at pinaka-mabisang ehersisyo para sa pagtaas ng dami ng pigi.
Isinasagawa ang mga squat na may timbang, kadalasang may barbel o bar sa mga balikat. Hindi gaanong madalas - na may dalawang dumbbells o isang "pancake" na pinindot sa dibdib. Pinakamahalaga, dapat kang maglupasay sa ibaba 90 degree na parallel. Kailangan mong maglupasay sa isang patag na likod at huwag alisin ang iyong takong mula sa sahig. Maaari kang maglagay ng isang bagay sa ilalim ng mga ito para sa isang panimula. Palaging magsimula sa isang walang laman na bar, dahan-dahang pagdaragdag ng timbang.
Mabilis na nasanay ang mga kalamnan sa pagkapagod at upang lumaki ang mga ito, kailangan mong unti-unting dagdagan ang bigat ng timbang. Kung sinusubukan mo lamang na maglupasay, maaari kang magsimula sa Smith machine. Dito, mas madali para sa iyo na mag-ehersisyo ang diskarte sa pag-eehersisyo at iseguro ang iyong likod.
Malalim na timbang na baga
Upang ma-pump up ang iyong puwit at hubugin ang iyong pigi, subukan ang may timbang na malalim na mga baga. Kumuha ng isang barbel o dumbbells sa bawat kamay sa paligid ng iyong leeg at squat. Ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa harap na binti. Ang bawat binti sa lunges ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 degree. Palaging pinakamahusay na magsimulang mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay. Kung wala ito, malabong ma-master mo ang tamang pamamaraan.
Kung nais mo lamang bigyan ang iyong pigi ng kaunting katatagan, subukang gawin ang mga squats sa bahay. Kung wala kang mga dumbbells sa bahay, maaari mong punan ang 1 litro na bote ng tubig at gamitin ito bilang isang timbang. Sa prinsipyo, ang anumang ehersisyo kung saan sa palagay mo ay ginagamit mo ang iyong mga gluteal na kalamnan ay gagawin, ngunit palaging hindi gaanong epektibo kaysa sa mga squats.
