Ang pinakaproblema sa mga lugar ng katawan para sa isang babae ay ang puwit at hita. Ito ay sapagkat ang tisyu ng kalamnan sa mga nasabing lugar ay halos hindi kasangkot sa pang-araw-araw na buhay. Ang problemang ito ay naging kapansin-pansin na malapit sa panahon ng tag-init, pagdating ng oras para sa mga bakasyon. Ang mga kababaihan, na sumusubok sa isang bagong swimsuit, paboritong palda o damit sa gabi, ay mananatiling hindi nasisiyahan sa problema ng balakang at pigi. At upang maibalik ang magagandang mga form na magpapahintulot sa iyo na ilagay sa iyong mga paboritong outfits nang walang anino ng kahihiyan, kailangan mong magsumikap. Mayroong maraming mga inirekumendang ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng hugis ng puwit at binti.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing ehersisyo para sa pagpapalakas ng pigi ay squats. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, umupo nang hindi inaangat ang iyong mga takong sa sahig. Hindi mo kailangang maglupasay ng masyadong mababa. Tandaan na mapanatili ang iyong pustura habang ginagawa ito. Maaari mong kumplikado ang ehersisyo nang kaunti para sa mas mahusay na epekto. Upang gawin ito, kailangan mong kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, ilagay ang mga ito sa mga gilid at maglupasay.
Hakbang 2
Ang susunod na ehersisyo ay magiging lunges. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, o kasama ang iyong katawan gamit ang mga dumbbells. Ang kaliwa o kanang binti ay dapat ilagay upang ito ay baluktot sa tuhod sa isang tamang anggulo, iyon ay, 90 degree. Ang iba pang mga binti ay dapat na nasa likuran upang halos hawakan nito ang sahig. Pagkatapos nito, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon at ipagpatuloy ang mga ehersisyo sa kabilang binti.
Hakbang 3
Susunod, kailangan mong humiga sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod, ituwid ang iyong mga bisig kasama ang katawan. Bukod dito, ang mga kamay lamang, mga blades ng balikat, ulo at paa ang dapat hawakan sa sahig. Maraming beses sa posisyon na ito, itaas at ibababa ang mas mababang likod nang hindi hinawakan ang sahig gamit ang pigi.
Hakbang 4
Isa pang mahusay na ehersisyo na makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong balakang at pigi sa lalong madaling panahon. Kailangan mong lumuhod at mga siko ay baluktot sa tamang mga anggulo. Pagkatapos ay iangat ang isang binti pataas nang hindi baluktot ang tuhod, siguraduhin na ang hita ay parallel sa sahig. Bumabalik sa panimulang posisyon, nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod, ipagpatuloy ang ehersisyo sa pagtaas ng paa. Pagkatapos nito, ilipat ang iyong mga binti sa mga lugar, at ipagpatuloy ang ehersisyo.
Hakbang 5
Ang pag-indayog ng iyong mga binti ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita. Upang magawa ito, kailangan mong tumayo sa harap ng isang upuan, pagsamahin ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng isang kalapit na upuan. Itaas ang iyong kanang binti sa kanan at ibababa ito, na inuulit ang ganoong mga swing ng maraming beses. Gawin ang parehong pag-eehersisyo, sa kaliwang binti lamang, pagtatayon sa kaliwa.
Hakbang 6
Kaya, kung sinimulan mong palakasin ang pigi at balakang, kung gayon, nang naaayon, huwag balewalain ang mga guya. Kailangan mong palakasin ang mga ito tulad nito: tumayo sa harap ng isang upuan, o dumikit lamang sa iyong mga kamay upang hindi mahulog, tumaas sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa iyong takong. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw.
