Ang pagkawala ng taba sa tiyan ay isang problema na kinakaharap ng halos lahat ng mga kababaihan. Kahit na ang regular na pumping ng press ay hindi laging makakatulong upang alisin ang pang-ilalim ng balat na taba mula sa tiyan, at ang mga pumped up na kalamnan ay nagtatago sa likod ng isang hindi pang-estetikong layer ng taba. Ngunit ang problemang ito ay hindi malulutas. Mayroong isang bilang ng mga ehersisyo na maaaring maisagawa nang regular na kasama ng mga sumusuportang pamamaraan upang makatulong na mapupuksa ang fat layer sa tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Ito ang mga ehersisyo sa aerobics. Ang aralin ay dapat na simulan sa pamamagitan ng pag-init ng 20-30 minuto. Ang pagpili ng estilo ng aerobics ay dapat gawin batay sa uri ng pigura. Kaya, ang pagkakaroon ng isang "mansanas" na pigura na may buong tiyan at manipis na mga paa't kamay, ang mga ehersisyo mula sa hakbang na aerobics at pagsasayaw sa tiyan ay mas angkop.
Hakbang 2
Kung mayroon kang isang numero ng hourglass na may kahit taba ng katawan, pumili ng mabilis na paglalakad, jogging, o elliptical na ehersisyo.
Hakbang 3
Ang mga nagmamay-ari ng "peras" na pigura ay dapat na mag-load sa ibabang bahagi ng tiyan at braso, kaya ang mga ehersisyo mula sa taibo at body ballet ay angkop para sa kanila.
Hakbang 4
Matapos ang pag-init ng iyong katawan sa aerobics, simulang gumawa ng ehersisyo upang mabawasan ang taba ng tiyan. Dapat silang gawin ng 20 beses sa 3-4 na diskarte.
Hakbang 5
Direktang pag-ikot. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, baluktot ang mga binti, nakapatong ang mga paa sa sahig, mga bisig sa likod ng ulo. Iguhit sa iyong tiyan at gamitin ang mga kalamnan ng tiyan upang maiangat ang iyong itaas na katawan sa iyong mga tuhod. Mas mababa sa panimulang posisyon.
Hakbang 6
Baligtarin ang pag-ikot. Ang panimulang posisyon ay pareho. Hilahin ang mga binti na baluktot sa tuhod sa tiyan. Bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 7
Ang katawan ay nakakiling sa mga gilid. Nakatayo, tuwid na bumalik, nakaunat ang mga braso sa mga gilid. Ikiniling namin ang katawan na halili sa kaliwa at kanang bahagi, pinilit ang pahilig na kalamnan ng tiyan.
Hakbang 8
Upang makamit ang isang positibong resulta, kailangan mong isagawa ang mga ehersisyo na may maximum na pag-igting upang sa ika-15 na pag-uulit ang mga kalamnan ng tiyan ay pagod. Kung ang iyong abs ay bihasa na, upang madagdagan ang pagkarga, maaari kang pumili ng mga dumbbells sa unang ehersisyo, at ilagay ang mga timbang sa iyong mga binti sa pangalawa. Ang pangatlong ehersisyo ay dapat gawin nang walang timbang, ngunit sa isang mas mabilis na tulin.
Hakbang 9
Upang alisin ang pang-ilalim ng balat na taba mula sa tiyan, kailangan mong tiyakin na mahusay na daloy ng dugo sa lugar na ito. Samakatuwid, pagkatapos ng pag-eehersisyo, kapaki-pakinabang na kuskusin ang tiyan gamit ang isang massage mite na isawsaw na halili sa mainit at malamig na tubig. Angkop para sa pagpayat ng tiyan at hydromassage (Charcot shower), na nagpapagana rin ng pag-aalis ng mga lason mula sa katawan. Hindi ito magiging kalabisan sa masahe sa tiyan ng isang anti-cellulite cream pagkatapos ng pagsasanay.
