Ang pinakakaraniwang kumplikado sa mga kababaihan ay isang pagbawas sa kumpiyansa sa sarili dahil sa isang lumubog o malaking tiyan. At walang nakakagulat dito. Sa modernong mundo, madalas siyang nakatuon sa isang masikip at nababanat na tiyan, na mukhang seksi at nagbibigay ng biyaya at biyaya sa may-ari nito.
Panuto
Hakbang 1
Nang walang pisikal na pagsusumikap, ang isang patag na tiyan ay ipinangako sa amin ng mga tagagawa ng iba't ibang mga aparato, pati na rin ang mga may-ari ng mga massage room at spa center. Maaari mong gamitin ang kanilang mga serbisyo, ngunit ang gastos ng nasabing kasiyahan ay maaaring masapawan ang kasiyahan ng pagkakaroon ng isang patag na tiyan.
Hakbang 2
Upang alisin ang labis na balat mula sa tiyan, kailangan mong maglapat ng pisikal na aktibidad. Ngunit narito rin, magkakaroon ng mga trick. Maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan araw-araw, patuloy na pagdaragdag ng karga, ngunit ang tiyan ay mananatiling malambot din. Ang dahilan ay ang iyong magandang abs ay simpleng nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba. At upang makakuha ng isang flat tummy, kailangan mong makamit ang dalawang layunin: upang mabawasan ang layer ng taba sa lukab ng tiyan hangga't maaari at upang maibomba ang mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 3
Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos ay magiging epektibo sila hangga't maaari.
Hakbang 4
Direkta tayong magpatuloy sa mga ehersisyo.
Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod at pilasin ang iyong mga medyas mula sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang nagbubuga ka, iangat ang iyong pang-itaas na katawan upang ang mga blades ng balikat ay nasa sahig ng isang pares lamang na sentimetro. Habang lumanghap ka, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, yumuko ang iyong mga paa gamit ang isang bakal. Habang hinihinga mo, alisin ang iyong mga binti at ilipat ang mga ito mula sa iyo, habang tinitiyak na mananatili silang parallel sa sahig. Habang lumanghap ka, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 6
Kunin ang posisyon tulad ng sa nakaraang dalawang pagsasanay. Habang humihinga ka, iunat ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, gamit ang kaliwang siko sa kanang tuhod. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, siguraduhin na ang pag-ikot ay ginagawa lamang sa pagsisikap ng tiyan.
Hakbang 7
Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito 20-25 beses araw-araw, makakakuha ka kaagad ng flat tummy na gusto mo. Good luck!
