Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagbubomba ng kanilang abs upang gawing flat at fit ang kanilang tiyan, ngunit hindi nila nakamit ang resulta na orihinal na nais nila. Ang dahilan dito ay napakahirap ibomba ang ibabang bahagi ng pindutin, dahil maraming mga tao ang awtomatikong salain ang itaas na pindutin kapag ginagawa ang mga ehersisyo. Sanayin ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo ang paggamit ng mga tiyak na ehersisyo at ang iyong ibabang bahagi ng tiyan ay unti-unting magsisimulang higpitan.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo pataas, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, higpitan ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin, iangat ang pigi mula sa sahig, at subukang manatili sa posisyon na ito ng 2 hanggang 3 segundo. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon. Gumawa ng 10 hanggang 15 set at magpahinga.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at hilahin ang iyong dibdib. Sa paglanghap mo, ituwid ang iyong mga binti at ibababa ang mga ito palapit sa sahig, ngunit huwag hawakan ang ibabaw. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhing pigilan ang iyong ibabang bahagi ng tiyan habang ginagawa ang ehersisyo. Gumawa ng 15 hanggang 20 reps at magpahinga.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo pataas. Habang hinihithit, babaan ang iyong mga binti sa anggulo ng 45 degree sa sahig at ayusin ang posisyon sa loob ng 15 hanggang 20 segundo. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas muli ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo 5 hanggang 10 beses.
Hakbang 4
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Sa isang pagbuga, ikiling bahagyang ibalik ang iyong itaas na katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Ayusin ang posisyon ng 1 - 2 minuto, pagkatapos ay ganap na mamahinga. Gumawa ng 2 pang mga pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 5
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa isang pagbuga, pinipigilan ang iyong ibabang abs, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig at iunat ang iyong dibdib patungo sa iyong mga tuhod. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon ng katawan. Ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 6
Sa araw, gumawa ng ehersisyo na talagang hindi nakikita ng iba, ngunit magpapalakas sa iyong abs at mababawasan ang kinamumuhian na tummy. Habang hinihinga mo, salain ang kalamnan ng tiyan hangga't maaari, mamahinga ka sa paglanghap. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo na ito ay walang limitasyong, samakatuwid, mas madalas mong gawin ito, mas mabilis mong makuha ang resulta.
