Ang isa sa mga pinaka problemadong lugar sa katawan ng mga kababaihan ay ang ibabang bahagi ng tiyan. Maaari mong pagbutihin ang hitsura ng zone na ito kung sistematikong nagsasagawa ka ng ehersisyo para sa mas mababang pindutin, imasahe at ayusin ang iyong diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan ay dapat na araw-araw. Tumagal ng ilang minuto sa umaga upang palakasin ang iyong abs. Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan, itaas ang iyong mga tuwid na binti. Sa paglanghap mo, ibaba ang iyong mga binti sa sahig, ngunit huwag hawakan ito. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas ang iyong mga binti. Ulitin 15-20 beses.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balakang, itaas ang iyong mga binti patayo sa itaas. Habang humihinga ka ng hangin, iangat ang iyong balakang mula sa sahig ng ilang sentimetro, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses. Ang pag-angat ng mga balakang ay dapat isagawa ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, ayusin ang iyong mga binti sa gilid ng sofa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas ang iyong pang-itaas na katawan gamit ang iyong mas mababang abs. Ang isang pangingilabot na pakiramdam sa ibabang bahagi ng tiyan ay magpapahiwatig na nakipag-ugnayan ka sa nais na lugar. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 15-20 beses.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid, kumuha ng isang hula hoop. Paikutin ito sa iyong baywang ng ilang minuto. Sa ehersisyo na ito, walang kahirap-hirap mong higpitan ang iyong ibabang bahagi ng tiyan. Mawala ang mga fat folds, lalakas ang mga kalamnan, at mawawala ang laxity ng balat sa ibabang bahagi ng tiyan.
Hakbang 5
Magpamasahe sa tiyan. Ang propesyonal na therapist ng masahe ay unti-unting nutrisyon, sumunod sa isang diyeta sa zone. Kumain ng mga binhi, mani, produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok, itlog, sariwang gulay, prutas, legume, pagkaing-dagat, mga langis ng gulay. Iwasang kumain ng tsokolate, mga de-latang pagkain, pastry, pritong, matamis, pinausukang, maalat, mataba na pagkain.
