Kahit mga payat na batang babae ay may tummy. Ang mga mahihinang kalamnan sa ilalim ng tiyan ay nagdudulot ng kawalan ng pag-asa sa pinakapursige na kababaihan. Huwag mag-alala tungkol sa isang saggy tiyan - magsimulang magtrabaho sa iyong sarili ngayon.
Panuto
Hakbang 1
Kung mayroon kang isang mahinang abs, napakahirap alisin ang ibabang bahagi ng tiyan. Simulan ang pagsasanay sa lugar na ito nang hindi direkta sa pamamagitan ng pagpili ng mas simpleng mga ehersisyo. At kapag medyo lumakas ang mga kalamnan, magpatuloy sa isang mas kumplikadong kumplikado.
Hakbang 2
Nakatayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa isang paa. Sumandal nang bahagya gamit ang iyong likod tuwid upang ang iyong palad ay hawakan sa gitna ng iyong guya. I-freeze ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, ang kalamnan ng tiyan ay panahunan. Ulitin - 12 beses.
Hakbang 3
Nananatili sa panimulang posisyon, iangat ang isang binti sa sahig. Panatilihin ang iyong pustura, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Dahan-dahan na squatting sa isang binti, hilahin ang iba pang tuhod patungo sa iyong tiyan. Gumawa ng 12 reps para sa bawat binti. Upang alisin ang tiyan mula sa ibaba, napakahalaga na huwag ilipat ang karga sa mga binti, ngunit upang higpitan ang tuhod sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan ng tiyan. Upang magawa ito, dapat mong itulak ang pelvis pasulong.
Hakbang 4
Tumayo sa parehong posisyon, nakahilig sa isang binti. Baluktot ang kabilang binti sa tuhod at, sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga kalamnan ng tiyan, hilahin ito sa dibdib. Sa kalahating minuto, i-ugoy ang iyong mga kamay, tulad ng sa "mill" ng ehersisyo. Hindi mo kailangang magmadali - ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang iyong balanse. Upang magawa ito, maaari kang sumandal nang kaunti.
Hakbang 5
Paghiwalayin ang iyong mga paa sa lapad, pisilin ang iyong ibabang abs at hilahin ang iyong gulugod. Umupo sa isang plie upang ang iyong mga binti ay baluktot sa tamang mga anggulo. Baluktot ngayon ang iyong likod na parallel sa sahig at maabot ang takong ng iyong kaliwang paa gamit ang mga dulo ng iyong kanang mga daliri. Halili na pagpapalit ng mga kamay, gawin ang ehersisyo ng isang minuto.
Hakbang 6
Kunin ang panimulang posisyon - ang mga binti ay tuwid, ang mga kamay sa balakang, mga tadyang ay bahagyang ibinaba sa pelvis. Sa isang makinis na paggalaw, ilipat ang bigat ng katawan sa kanang binti, at ilipat ang kaliwang binti gamit ang daliri ng paa ay hinila ang iyong sarili at isang tuwid na tuhod sa gilid sa isang anggulo ng 45o. Palitan ang mga binti ng magaan na pagtalon. Swing ng dalawang minuto.
Hakbang 7
Mula sa panimulang posisyon, kunin ang posisyon na semi-squat, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Habang lumanghap ka, tumalon palabas, pinagsasama ang iyong mga kalamnan at pilitin ang iyong ibabang bahagi ng tiyan. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat manatili sa parehong distansya tulad ng sa simula ng ehersisyo. Tinawag ng mga tao ang ehersisyo na ito na "palaka". Gawin ito nang hindi bababa sa 10 beses nang walang pahinga.
Hakbang 8
Magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong balakang. Ibalik ang iyong kaliwang binti upang bumubuo ito ng 45 ° anggulo na may kanan. Umabot sa iyong kanang kamay. Ngayon hilahin ang tuhod ng iyong kaliwang binti patungo sa iyong kanang siko. Subukang panatilihin ang iyong balanse. Ulitin ang mga paggalaw ng 30 beses sa isang mabilis na tulin. Palitan ang iyong mga binti.
Hakbang 9
Kapag ginagawa ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta. Kumain ng mas maraming sariwang gulay, butil at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang isang pinagsamang diskarte lamang ang makakatulong na alisin ang tiyan mula sa ibaba.
