Ang kapansin-pansin na taba ng katawan sa rehiyon ng lumbar ay isang seryosong dahilan upang talakayin ang iyong pigura. Ang ehersisyo, aktibong pamumuhay at wastong nutrisyon ang sangkap ng iyong tagumpay.
Kailangan
- - gymnastic hoop;
- - Mga stick sa gymnastic;
- - dumbbells;
- - bendahe ng goma;
- - gymnastic roller;
- - pagiging miyembro sa gym;
- - DVD na may ehersisyo;
- - pag-access sa Internet.
Panuto
Hakbang 1
I-twist ang isang gymnastic hoop sa paligid ng iyong baywang. Magsimula sa 10-15 minuto sa isang araw at magtrabaho hanggang 30-40 minuto. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin 4-5 beses sa isang linggo.
Hakbang 2
Gawin ang gymnastic stick na ehersisyo (kahit na makinis ang isang hawakan ng pala o isang bagay na katulad nito). Tumayo sa panimulang paninindigan: mga paa sa lapad ng balikat, ang stick ay nakasalalay sa iyong mga balikat, tulad ng isang rocker, ang iyong mga kamay ay kasama ang projectile sa magkabilang panig. Magsagawa ng mga bends ng torso sa iba't ibang direksyon, alternating sa pagliko ng katawan. Payagan ang 10-15 minuto para sa mga pagsasanay na ito.
Hakbang 3
Kumuha ng isang dumbbell, pagpili ng timbang na pinakamainam para sa iyo, at kunin ang panimulang posisyon: magkakasama ang mga binti, magkatulad ang mga paa sa bawat isa, ang isang kamay ay humahawak sa projectile, ang iba ay sumusuporta sa likod ng ulo gamit ang palad. Baluktot sa iba't ibang direksyon. Gumagawa ang ehersisyo na ito ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan, na responsable din para sa isang magandang baywang.
Hakbang 4
Kung bibili ka ng pangalawa para sa iyong mayroon nang gymnastic stick, maaari kang gumawa ng isang simple at mabisang makina sa pag-eehersisyo sa bahay. Ikonekta nang ligtas ang mga shell sa isang bendahe ng goma sa magkabilang dulo. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa isa sa mga stick, at ilagay ang isa sa iyong mga balikat, nakasandal 90 degree. Makinis na ituwid, pagkatapos ay ikiling muli. Nakasalalay sa iyong pisikal na fitness, ang bilang ng mga piraso ng bendahe na goma ay maaaring mula sa dalawa hanggang sampu.
Hakbang 5
Kumuha ng isang membership sa gym, kung saan, sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa mga espesyal na simulator na ituon ang pansin sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa likuran.
Hakbang 6
Pumili ng fitness, lumalawak, Pilates, atbp bilang mabisang pamamaraan upang labanan ang taba ng katawan sa baywang na lugar. Sumali sa isang pangkat ng palakasan o ehersisyo sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin sa video mula sa internet o DVD.
Hakbang 7
Huwag kalimutan na subaybayan ang iyong diyeta, ibukod ang mga Matamis, fatty at mga produktong harina mula rito. Kumain ng mas maraming prutas at gulay at uminom ng sapat na tubig, nililimitahan ang iyong paggamit ng asin.
Hakbang 8
Manguna sa isang aktibong pamumuhay: palitan, kung maaari, pagmamaneho ng kotse gamit ang paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo, pag-eehersisyo sa umaga, atbp.
