Ang ganitong uri ng labis na timbang ay mas tipikal para sa mga kalalakihan. Tinawag ito ng mga doktor na "cortisol" na labis na timbang, dahil madalas itong sanhi ng pagtaas ng antas ng cortisol sa dugo. Samakatuwid, bago simulan ang pisikal na ehersisyo, dumaan sa isang pagsusuri sa isang endocrinologist. Minsan sapat na upang ayusin ang hormonal background ng katawan upang ang taba sa mga lugar na may problema ay natutunaw nang mag-isa.
Panuto
Hakbang 1
Hindi mo matanggal ang taba sa ilang lokal na punto sa katawan. Ang taba ay isang reserbang enerhiya na iniimbak ng katawan para sa isang maulan na araw. Samakatuwid, maaari mo lamang mapupuksa ang lahat ng mga stock bilang isang buo.
Hakbang 2
Isaalang-alang muli ang iyong diskarte sa nutrisyon. Kung ang iyong diyeta ay binubuo ng isang malaking pagkain at maraming meryenda sa buong araw, hindi nakakagulat na mayroon kang mga problema sa pagtabi ng lipid sa likod at baywang. Umupo sa mesa 5-6 beses sa isang araw, ibukod ang kendi mula sa diyeta at bawasan ang kabuuang dami ng mga calory na natupok ng 10-15%. Sapat na ito para magsimula nang unti-unting matunaw ang mga tindahan ng taba.
Hakbang 3
Idagdag ang kinakailangang pisikal na aktibidad sa tamang diyeta. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang lahat ng taba ay sa pamamagitan ng ehersisyo sa aerobic. Ang pinakamabisang ehersisyo na nagsusunog ng taba ay tumatakbo sa isang average na bilis. Ang pangunahing bagay ay upang tumakbo nang regular at hindi bababa sa 40-60 minuto. Huwag maghanap upang magtakda ng isang talaan ng bilis sa track, pinapataas nito ang pagkarga ng shock sa mga kasukasuan ng mga binti at sa gulugod. Ito ay sapat na upang tumakbo sa sariwang hangin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 4
Magdagdag ng mababang-lakas na pagsasanay sa lakas sa iyong mga ehersisyo sa aerobic. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga pangunahing ehersisyo na isinagawa sa isang malaking diameter na fitball.
Humiga sa iyong tiyan sa fitball, mga binti at likod sa isang tuwid na linya, mga daliri sa paa na nakapatong sa sahig. Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga templo. Dahan-dahang sumandal, inaunat ang iyong mga kalamnan sa likod, at pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong katawan ng mataas hangga't maaari.
Hakbang 5
Humiga sa fitball gamit ang iyong likod upang ito ay nasa ilalim ng iyong mga blades ng balikat. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at magpahinga sa sahig. Ang mga balakang ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa katawan. Itaas ang iyong mga tuwid na bisig sa itaas ng iyong dibdib at i-lock ang iyong mga daliri. Higpitan ang iyong abs. Itaas ang iyong kanang kanan at kaliwang balikat.
Hakbang 6
Humiga sa fitball gamit ang iyong mas mababang likod. Ang mga binti ay bahagyang may puwang sa lapad ng balikat at nakakapahinga nang maayos sa sahig. Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga templo. Itaas ang iyong katawan, huwag dalhin ang iyong mga siko, tiyakin na magkalat ang mga ito. Subukang huwag hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib, naglalagay ito ng mas maraming pilay sa iyong mga kalamnan sa leeg.
Hakbang 7
Gawin ang lahat ng mga pangunahing ehersisyo hangga't maaari. Patuyuin nito ang mga kalamnan at pipigilan ang paglaki ng iyong baywang. Sa parehong oras, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang mapabilis ang pagkasunog ng taba ng katawan.
