Sa pagsisimula ng tagsibol, ang mga batang babae ay nagsisimulang pag-ayusin ang kanilang wardrober ng spring-summer. At hindi mahirap isipin kung anong kakilabutan ang nahawak sa kanila kapag ang kanilang paboritong jeans na mababa ang pagtaas ay halos hindi nagtagpo sa balakang at pinutol ang mga mapanlinlang na kulungan sa kanilang tiyan. Huminahon ka! May isang paraan na makakatulong sa iyo na mabilis na matanggal ang taba ng tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Una, pag-aralan kung gaano kadalas at kung ano ang kinakain mo. Ang mga meryenda sa trabaho, mga maiinit na aso, hamburger at iba pang mabilis na pagkain ay ang mga unang sumisira sa iyong payat na pigura. Palitan ang mga ito ng mga prutas at salad, light yogurt, kefir. Kalimutan ang tungkol sa mga inuming beer at enerhiya. Sa una, magiging mahirap ito nang walang mga pagkaing mataba at harina. Maaari kang makaramdam ng gutom, ngunit makalipas ang ilang araw ang iyong katawan ay muling mabubuo at magiging maayos ang iyong pakiramdam. Huwag kumain pagkatapos ng 8:00 Sa oras na ito, ang iyong tiyan ay nagpapahinga at hindi makatunaw ng pagkain. Samakatuwid, ang lahat ng pagkain, lalo na ang matamis at mataba na pagkain na iyong kinain pagkalipas ng 8 pm, "dumikit" sa baywang at tiyan. Gumawa ng isang patakaran na kumain ng parehong oras araw-araw at manatili sa iskedyul. Halimbawa, agahan - 8.00, tanghalian - 13.00, hapunan - 19.00.
Hakbang 2
Kumuha ng membership sa gym. Karaniwan may mga kwalipikadong trainer na tutulong sa iyo na pumili ng tamang hanay ng mga ehersisyo para sa iyo at maingat na susubaybayan na hindi ka lumilihis mula sa ehersisyo.
Hakbang 3
Kung wala kang oras para sa gym, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Magsimula sa isang regular na pag-init na madalas gawin ng mga guro sa mga klase sa pisikal na edukasyon. Paikot na pag-ikot ng ulo, balikat, braso, baluktot, baluktot at squats. Pagkatapos ng pag-init ng kaunti ng katawan, simulan ang mga ehersisyo para sa tiyan.
Hakbang 4
Ang unang ehersisyo ay i-swing ang iyong abs. Sa unang araw ng pagsasanay, iangat ang iyong katawan ng 15 beses mula sa sahig. Taasan ang halagang ito ng 5 araw-araw. Ang press ay dapat na pumped sa tatlong mga diskarte. Ang mga break sa pagitan ng mga ito ay hindi hihigit sa 5 minuto. Ang pangalawang ehersisyo ay bends. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga kamay ay tuwid, ang mga daliri ay nakakulong sa kandado. Nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, yumuko upang ang iyong mga palad ay hawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo 20 beses. Ang pangatlong ehersisyo ay hinihila ang tiyan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa anumang oras at sa anumang lugar, ang bilang ng beses ay hindi limitado. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang tiyan ay hinila hindi sa pamamagitan ng paglanghap, ngunit sa pamamagitan ng pagbuga, pagkatapos kahit na ang pustura ay naituwid.
Hakbang 5
Ang isa pang paraan upang matanggal ang taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng regular na pakikipagtalik. Naniningil ito ng positibong damdamin, at nakakatulong din na panatilihing maayos ang abs at nasusunog ang labis na taba.
