Mga cube ng abs at isang patag na tiyan - ito ang nais makita ng maraming kababaihan sa salamin kapag pupunta sa beach. Upang makamit ito, kailangan mong regular na magsagawa ng isang ikot ng ilang mga pisikal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Sa pamamagitan ng tag-init, karaniwang sinusubukan ng mga batang babae na ayusin ang kanilang pigura upang mahuli ang hinahangaan na sulyap ng mga lalaki sa paglalakad o sa beach. Ang isang tao ay nag-diet, ang isang tao ay pumupunta sa solarium, at ang isang tao ay nag-gym. Ang pangunahing problema ay karaniwang pagkakaroon ng isang tummy na lumitaw sa panahon ng taglamig, na nais mong alisin at palitan ng mga abs cubes. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo dito.
Hakbang 2
Numero ng ehersisyo. Kailangan mong umupo sa iyong likuran, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ang iyong mga palad ay dapat na nasa ilalim ng likod ng iyong ulo, ngunit ang iyong mga daliri ay hindi dapat na sumali. Higpitan ang iyong kalamnan at subukang iangat ang iyong mga leeg, ulo, at balikat mula sa sahig. Bumilang sa dalawa, pagkatapos ay bumalik sa sahig.
Hakbang 3
Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo bilang dalawa ay nakahiga ka sa sahig. Kailangan mong iangat ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa isang anggulo na 90-degree upang ang iyong mga shins ay kahanay sa ibabaw na iyong inuupuan. Kinakailangan upang higpitan muli ang mga kalamnan at mapunit ang mga talim ng leeg, ulo at balikat mula sa sahig, at sa parehong sandaling subukang hilahin ang mga binti na baluktot sa tuhod sa dibdib. Bumilang hanggang lima, pagkatapos ay kumpletuhin ang ehersisyo.
Hakbang 4
Ang panimulang posisyon para sa susunod na gawain ay katulad ng nailarawan sa naunang isa. Kakailanganin mong simulang ituwid ang iyong binti at iposisyon ito sa isang 45-degree na anggulo sa sahig. Pagkatapos ay muling kinakailangan na pilasin ang pang-itaas na katawan sa sahig at dalawang beses na bahagyang iunat ang kaliwang balikat sa tuhod ng kanang binti. Pagkatapos ay lumipat ng mga binti at mag-inat ng dalawang beses ulit.
Hakbang 5
Para sa susunod na gawain, kailangan mong umupo sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang mga ito upang magkatugma ang mga ito sa sahig. Ang mga leeg, ulo at balikat na blades ay dapat na iangat mula sa sahig. Huminga ng malalim, bilangin sa dalawa, at simulang ibaba ang iyong kaliwang binti hanggang sa hawakan mo ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos, humihinga, unti-unting bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
Hakbang 6
Kapag nagsisimula ka lang ng iyong mga klase, mas makabubuting gawin ang dalawampung mga diskarte para sa bawat ehersisyo, at kumuha ng maikling pahinga ng 10-20 segundo sa pagitan nila. Pagkatapos ng isang linggong pagsasanay, pinapayagan na ulitin ang ikot ng ehersisyo nang dalawang beses. Pagkatapos ng isa pang pares ng mga linggo, pinapayagan na dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa dalawampu't limang. Pagkatapos ng 5-6 na linggo, ang unang resulta ay makikita, at ikaw mismo ang maaaring magpasya kung ipagpatuloy ang mga klase o hindi.
