Maraming mga tao ang nangangarap na mapupuksa ang isang bilugan na tiyan, ngunit hindi lahat ay handang pumunta para ibigay nito ang kanilang mga paboritong pinggan at produkto. Posibleng alisin ang tiyan nang hindi nagdidiyeta, ngunit kakailanganin ito ng mas maraming pagsisikap at kaunting oras.
Panuto
Hakbang 1
Sunugin ang taba ng katawan gamit ang mga cardio load. Ang mga palakasan tulad ng pagtakbo, paglangoy, aerobics ay nakakaapekto sa buong katawan, na sanhi ng pagtaas ng rate ng puso. Ito ang nakakaapekto sa pagkasunog ng naipong taba, mas mataas ang pulso, mas at mas mabilis itong mawala. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa pinakamabilis na posibleng mga resulta.
Hakbang 2
Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, nang hindi pinipilit na mag-ehersisyo ang katawan. Ang mabigat na pagbawas ng timbang ay hahantong sa muling pagkakaroon ng labis na timbang, at lalampas ito sa marka kung saan nagsimula kang mawalan ng timbang.
Hakbang 3
Gumawa ng ehersisyo sa tiyan. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng stress sa mga kalamnan na ito, palalakasin mo sila at gawing mas kilalang sa paglipas ng panahon. Gagawin nitong flat at maganda ang iyong tiyan. Halos lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap mula sa isang nakaharang posisyon. Kumuha ng isang espesyal na banig sa ehersisyo at magsimula.
Hakbang 4
Bend ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang katawan, itinaas ang itaas na katawan sa sahig. Sa parehong oras, huwag pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, at panatilihing bilugan ang iyong likod upang maiwasan ang pinsala.
Hakbang 5
Nag-aangat ba ang katawan sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong katawan. Hilahin ang tuhod at siko ng kabaligtaran na kamay patungo sa bawat isa. Ang ehersisyo na ito ay aktibong gumagamit ng mga lateral na kalamnan, na responsable para sa paghubog ng baywang at pagbawas sa mga gilid.
Hakbang 6
Magtrabaho kasama ang iyong mga paa. Ang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng mga binti ay nagkakaroon ng ibabang bahagi ng tiyan. Ito ang lugar na ito na kadalasang may problema para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan, iangat ang iyong mga binti ng siyamnapung degree pataas at isama ito.
Hakbang 7
Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, mag-ingat na hindi mabato ang iyong katawan. Pagkatapos, mula sa parehong posisyon, itulak ang iyong mga binti pataas, gawin ito nang maayos at dahan-dahan para sa mas mahusay na pag-unlad at pag-load ng kalamnan. Ang huling ehersisyo ay medyo mahirap, lalo na para sa mga nagsimula nang magtrabaho sa kanilang abs.
Hakbang 8
Magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa loob ng sampu hanggang labing limang minuto araw-araw. Para sa mabilis na resulta, gawin ito ng tatlong beses sa isang araw bago kumain, o dalawang oras pagkatapos. Subukang huwag talikuran ang pag-eehersisyo at cardio upang mapanatili ang toned ng iyong tiyan. Mag-ehersisyo ng isang pares ng mga beses sa isang linggo at gantimpalaan ka ng iyong katawan ng toned na hitsura nito.
