Pagod ka na bang tingnan ang iyong di-perpektong tiyan, at umaasa kang mapupuksa ito sa ibang diyeta? Gayunpaman, ang mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta ay maaaring seryosong makapahina sa kalusugan, at hindi ganoon kadali na gawing patag ang iyong tiyan at magkasya sa pamamagitan ng gutom at pag-agaw sa iyong sarili ng lahat ng mga gastronomic na kagalakan. Ang isang mas simple at mas mabisang paraan ay kalimutan ang tungkol sa mga pagdidiyeta at pumasok para sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong kalamnan sa tiyan. Ulitin ang bawat dalawampu't tatlumpung beses, na ginagawa ang dalawa hanggang tatlong diskarte. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti habang umaangkop ka dito. Humiga sa iyong likuran, i-cross ang iyong mga binti at iangat ito. Nang hindi tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, hilahin ang mga ito kahit na mas mataas, aangat ang iyong puwitan sa sahig. Ang tiyan ay dapat na hilahin, ang mga kalamnan ay panahunan. Ang ehersisyo ay medyo mahirap, ngunit napaka epektibo kung nais mong alisin ang tiyan. Nahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga medyas mula sa sahig. Habang binubuga mo, igting ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iangat ang iyong pang-itaas na katawan, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, panatilihin itong parallel sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Iunat ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod, pagkatapos ay kabaligtaran. Ang mga nasabing twists ay makakatulong upang alisin ang tiyan, bumuo ng isang magandang binibigkas abs. Pagsisinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong pigi, iangat ang iyong tuwid na mga binti. Huwag subukang itaas ang mga ito nang mataas, pinakamahalaga, gawin ang ehersisyo na ito na may pag-igting. Pagsisinungaling sa iyong tagiliran, na pinahaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, iangat ang iyong mga binti at itaas na katawan nang sabay. Tinatanggal ng ehersisyo ang hindi kinakailangang mga deposito ng taba sa tiyan at ginagawang mas payat ang baywang.
Nakaluhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay, umupo sa sahig, una sa kanan, bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay sa kaliwa. Anumang libreng minuto, panahunan at relaks ang iyong kalamnan sa tiyan. Hilahin ang iyong tiyan, hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo, at relaks ang iyong mga kalamnan habang humihinga ka.
Hakbang 2
Alagaan ang lugar ng iyong tiyan. Ang isang elementarya na self-massage, na isinasagawa nang regular, ay maglalagay ng iyong tiyan sa pagkakasunud-sunod. Massage ang lugar na ito nang marahan at dahan-dahan, palaging sa tuwid na umaandar. Kurutin ang balat hanggang sa medyo mamula, ito ay magiging mas matatag at nababanat.
Habang naliligo o naliligo, kuskusin ang iyong tiyan ng isang matigas na tela o baso. Gumamit ng body scrub - gagawin nito ang balat hindi lamang mas maselan at maayos, ngunit mas madaling kapitan sa karagdagang mga kosmetiko na pamamaraan. Kuskusin ang lahat ng uri ng mga ahente ng firming sa balat ng tiyan: mga gel, cream, losyon. Gumawa ng mga balot - palabnawin ang isang bag ng asul na luad (maaaring mabili sa anumang parmasya) na may maligamgam na tubig hanggang sa mag-atas, ilapat sa tiyan, balutan ng cling film. Balotin ang iyong sarili sa isang mainit na kumot sa itaas, magpahinga ng hindi bababa sa kalahating oras, maligo.
Hakbang 3
Manguna sa isang aktibong pamumuhay. Makakatulong ang paglangoy upang alisin ang tiyan, kung mayroong ganitong pagkakataon, tiyaking gamitin ito. Maglakad hangga't maaari sa paglalakad, sa isang mabilis na tulin, binubusog nito ang katawan ng oxygen, pinapabago ang mga proseso ng metabolic, inilalapit ang pigura sa perpekto. Mahusay na bumili ng may mga kalakip na masahe, ang naturang isang hoop ay makakatulong na alisin ang tiyan sa lalong madaling panahon. Sa una maaari itong maging isang maliit na hindi kasiya-siya at masakit, ngunit unti-unting masasanay ka sa mga sensasyong ito, at, bilang karagdagan, magsisimula kang makaranas ng higit at higit na kasiyahan kapag tinitingnan ang iyong mas payat na tiyan.
